低头族后颈不适　局部瑜伽能缓解

长时间低头滑手机　后颈肌肉易酸痛

低头看着手机，头也不抬直直向前走，好像头顶就长了一双眼睛。随着科技普及，所有事情都能靠手机「一手处理」，低头族就成了普遍现象。低头滑滑手机久了，许多人后颈会出现酸痛的现象。

台安医院复健科钟佩珍医师解释，由上而下有七个颈椎骨，低头滑手机时，头部往下的力量会把颈椎骨展开，压力重点会施加在第五、六、七这几个颈椎骨，长时间下来会造成这里的肌肉酸痛和不适。

低头族应常变换姿势　使斜方肌获得休息

低头滑手机时，会使用后颈斜方肌，从后脑勺头骨下缘，延伸至两侧肩胛骨内侧，和中央部位的椎骨旁肌肉，让这些颈部肌肉不停地工作，用力维持头部观看屏幕的姿势不让头部往下掉，持续时间超过肌肉负荷时，就会出现酸痛、肌肉发炎的症状。慢性的疼痛症状可能会出现情绪不稳定、注意力难集中、容易疲倦、睡眠品质不好等连锁反应，影响日常作息。

钟佩珍医师呼吁，使用所有的3C产品每15分钟就需要变换姿势，避免长时间使用同一部位的肌肉。当姿势改变后，肌肉能获休息充电，就比较不会发生酸痛不适的症状。

热敷也可以　2组简单瑜伽舒缓后颈

除了变换姿势，低头族肩颈酸痛可以用毛巾热敷后颈来缓解不适也可以利用简单的瑜伽动作，放松缓解肩颈的不适，上班族也适用。中华民国瑜伽协会郑鸿英老师说，让下巴往后挤压，透过低头姿势的反向伸展，让颈椎恢复原本的角度。肩膀、胸部做扩胸，然后肩膀往后面，让两个肩胛骨慢慢往中间靠近，可以缓解我们斜方肌后面整个背肌的压力。

一、乌龟功

只要将脖子前、后凸出伸展，头部再向左转，这时压低右肩，再换边重复动作，每个动作停留5秒钟，各动作间的衔接缓而慢，就能舒缓后颈肌肉群。

二、椅子瑜伽

身旁如果有椅子也可以试看这个动作坐到椅子边缘，将双手往身后交扣或贴着椅边伸直，肩膀和胸部扩胸伸展10秒，然后再缓慢把手放松，让脖子自然下垂，肚子贴到大腿，放松腰背和脖子10秒，视个人情况重复动作。

只要适时变换姿势，有空做做简单伸展，维持良好的3C使用习惯，就能舒缓肩颈酸痛的问题。

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