维骨力没有钙 功效顾关节不补骨

民众从欧美旅行归国时常买「维骨力」孝敬长辈，但营养师提醒，「维骨力」功效是保护关节，成分并没有钙，别补错了。
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴今天表示，许多民众常搞不清楚保养骨头及关节所需要的饮食。她在门诊咨询常被病人问，「骨质疏松要补维骨力吗？一天吃几颗？」
洪若朴指出，一般人看到维骨力中的「骨」字，就以为吃了可以「补骨」。但其实，最好将「骨头」和「关节」搞清楚，基本上，「维骨力」是顾「关节」，成分中完全没有钙，如果拿维骨力来补钙，就大错特错。
至于要如何从日常饮食保护关节，洪若朴指出，必须控制体重，因为关节承受全身重量，体重过重对关节是种负担。
，也可以摄取富含胶质、软骨素的食物，有利于关节的维持与修复，如蹄膀冻、鸡爪、蹄筋、猪耳、筋、鲨鱼鳍、贝类、海参、海带、黑、白木耳等。或补充深海鱼（鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等），可抑制关节发炎反应，减缓关节炎症状。
至于蔬果摄取，则可以选择富含类黄酮的蔬果，像是甜椒、樱桃、凤梨、柳橙、木瓜、姜、九层塔等，可抑制关节的发炎反应。应避免吃油炸或煎的食物，因为高温油炸、煎的食物会加速体内游离基产生，破坏关节软骨。
对于骨质疏松的防范，洪若朴表示，可以从日常生活强化食物中钙质的摄取，选择乳制品、豆制品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。，大豆食品含大豆异黄酮，也可防治骨质疏松，有助于增进骨质健康。
洪若朴说，摄取足够蔬果也不可少，但咖啡则要酌量，每天不宜超过2杯。冲泡咖啡最好加牛奶，避免加奶精或奶油球。并避免摄取大量纤维质，1天摄取量不宜超过50公克。因为大量纤维质的摄取影响骨质密度及矿物质，铁、钙和锌等的吸收。
，也建议每周3至5次负重运动，并多吃富含维生素D的食物如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄，因为钙的吸收需要维生素D。如果没把握可以从饮食中摄取足量的钙，必要时额外补充钙片。
洪若朴提醒民众应先了解「补关节」和「补骨头」是两回事，才不会补错地方

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