1天1分钟提高基础代谢率 还可紧实臀部，轻松瘦腿！

虽然听说过深蹲对身体有很多好处，既可瘦身又能变得健康，却觉得做起来又累又辛苦？这时不妨试试看初阶版的深蹲，做起来比较容易，而且一天一分钟就能轻松锻炼下背部、屁股与双腿，提高基础代谢率，燃烧脂肪，轻松瘦身！
深蹲燃脂提高代谢 紧实臀部、双腿，消下背部肉
虽然锻炼身体给人很辛苦的印象，不过可说是锻炼身体王牌动作的深蹲，即使只是稍微做一下，也可提升代谢，发挥燃烧脂肪的效果。日本瘦身教练Ricca表示，许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恒，即使一天只做一分钟，深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻炼到身体下背部的肌肉。
下背部的部位非常容易肌肉衰退，囤积脂肪，不只从后面看起来年纪增大，缺乏肌肉也容易造成驼背与腰酸背痛。透过每天锻炼，既能消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
《单脚深蹲这样做》

STEP1.将双脚张开与肩同宽，双脚脚尖平行，朝着正前方看。

STEP2.单脚朝前方跨出一大步，双手在胸前合掌，打直背脊，注意腰不要往后倒。

STEP3.慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下，前大腿能与地面呈平行最好，不过一开始可能会有点困难，慢慢习惯即可。
POINT蹲下时背部不要前倾或反折，保持挺立。蹲下时为了让前小腿能与地面保持垂直，可调整步伐。前脚的膝盖呈90度角屈膝，大腿与地面平行。（刚开始尽力即可，不必勉强）

STEP4.花了3秒钟慢慢蹲下，现在也花3秒钟慢慢起身。不用完全站起来，维持在膝盖有点弯曲的状态。

STEP5.单脚蹲下，一边保持呼吸，一边以3秒钟缓缓蹲下、3秒钟缓缓起身，来回5次。单脚完成后，换另一只脚重复动作。
左右脚各30秒，共计1分钟。不论是早上、休息时间还是睡前都能做，锻炼最重要的就是持之以恒，在自己方便的时间轻松锻炼即可。






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