懒小孩做3招收心操　写字暖身操

学校已经开学一周了，看起来无精打采的「懒小孩」，却比比皆是，不是上课中打哈欠、打瞌睡，不然就是会出头痛、肚子痛、食欲差、睡不着等「收假症候群」症状。现在不妨带着孩子一起来学「开学运动三招式」与「写字暖身三招式」收心操，能尽快回归正常生活。

开学一周了，孩子上课可能出现打哈欠、打瞌睡，或头痛、肚子痛、食欲差、睡不着等「收假症候群」症状。

双和医院复健医学部吴锦雯医师提醒家长，远离「收假症候群」的方法，应该在开学前一到两周的时间，即渐进式调整小朋友的生活作息，三餐饮食正常、减少零食，且要维持适度的运动。

尽管已经开学了，若收心操仍然无法改善，孩子仍有注意力不集中或是手眼不协调等问题，建议接受进一步的医疗评估，以寻求医疗协助。

【开学收心操】

以下动作，建议在于空腹或饭后1小时进行。

★第一式公鸡旋转式 (向左转、向右转、公鸡说早安)

动作

1.左脚在前，右脚在后，弓箭步，双手合掌。2.身体往左旋转，让右手肘碰触左膝盖，停留15秒钟。

3.双手画圆说声「早安」，快乐迎接一天的到来。

4.动作左右交换，各3次。

效果此动作可伸展躯干侧边旋转肌群、刺激腹部，有助排便。

开学收心操第一式公鸡旋转式 (向左转、向右转、公鸡说早安。（图片提供／双和医院）

懒小孩做3招收心操　写字暖身操

开学收心操第二式骆驼式 (左手弯、右手弯、骆驼伸懒腰)。（图片提供／双和医院）

★第二式骆驼式 (左手弯、右手弯、骆驼伸懒腰)

动作

1.呈现跪姿，左上肢伸直向后挥，让左手碰触左脚踝，连续5回。

2.右上肢伸直向后挥，右手碰触右脚踝，连续5回。

3.双手向后挥，双手碰脚踝，维持15秒钟，共3次。

效果骆驼式可以伸展腹部肌肉和腰椎,以及训练躯干的肌力。

★第三式摇篮式 (左脚翘、右脚翘、双手拉摇篮)

动作

1.处于趴姿，左下肢弯曲，左手抓住左脚。

2.接着，右下肢弯曲，右手抓住右脚。

3.头上仰维持10秒钟，呈现摇篮姿势，并左右及前后晃动，共3次。

效果可伸展腹肌与背肌，且具肌力训练之效。左右及前后晃动则可轻微按摩腹部，促进肠胃蠕动的效果。

开学收心操第三式摇篮式 (左脚翘、右脚翘、双手拉摇篮)。（图片提供／双和医院）

写字暖身操第一式双手用力推推墙。（图片提供／双和医院）

，可让小朋友俯卧于地面，双手向前延伸，维持15秒，重复3次，以舒缓筋骨，牵拉背部肌群，作为结束的缓和动作。

，针对5岁后开始握笔写字的学龄儿童，职能治疗师也设计简单的「写字暖身操三招式」帮助小朋友在书写前，做好肩膀、眼睛及手指的准备。

【写字暖身操】

★第一式双手用力推推墙

动作

1.家长可与小朋友面对面坐，或是让孩子面对墙壁坐。

2.两手用力互推，比力气，持续10～20秒后休息。进行五回。

效果训练肩膀稳定度，肩膀稳定度佳可让孩子写字事半功倍。

★第二式眼看四点观八方

动作

1.准备一张半开大小的白纸，上面画一个∞，贴在与孩子眼睛高度同高的墙面上。

2.小朋友站在距离墙壁约60～100公分之处。让孩子的眼睛从中心点开始，眼睛先沿着右上方轨迹走，再顺着往右下、左上、左下，之后回到中心点。三回合后再换另一个方向进行三回合结束。孩子的头不能跟着转动。

效果写字除了用手外，眼睛也很重要，特别在抄写黑板内容时，眼球需根据距离做持续性的调整。

★第三式毛虫爬树转个圈

动作

1.让孩子用前三指抓着笔的下方，用前三指爬到笔的上方后，再爬到笔的下方。

2.再利用拇指、食指、中指让笔转一圈。动作1、2合起来算一回合，共进行三回合。

效果手指灵活度佳可让孩子写字更省力。

写字暖身操第二式眼看四点观八方。（图片提供／双和医院）

★《年假症候群》学这4招收心醒脑！

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