9成妈妈懒得动　揪团培养运动习惯

运动有益健康，但国民健康局调查发现9成以上妈妈没有规律运动的习惯，且年龄层越低，运动量不足的情况更是严重，恐增加死亡风险。骨科医师表示，为了健康，妈妈们应养成规律性运动，若担心太无聊或容易怠惰，不妨「揪团运动」，透过团体的力量，培养多运动的习惯。

调查发现国内9成妇女有运动量不足的现象，国健局呼吁妈妈们养成规律运动的习惯，可降低慢性疾病和死亡风险。

年纪越轻　规律运动比例越低

国健局公布2009年国民健康访问调查结果，发现仅9.2％妈妈有规律运动的习惯，也就是每周至少运动3次、每次30分钟，且运动强度达到会喘和流汗的标准。

，以年龄层区分，发现15-24岁、25-34岁、35-44岁、45-54岁及55-64岁之规律运动人口比率分别为4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%，代表年龄层越低的人越是懒得动。

运动量不足　易增死亡风险

国健局表示，世界卫生组织已将身体活动不足列为影响全球死亡率的第4大危险因子，每年有6%的死亡率与身体活动不足有关。而除了增加死亡率之外，不运动还会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、大肠癌、高血压、骨松骨折、脂质失调症、忧郁、焦虑等疾病的风险。

妈妈揪团动一动　运动项目要慎选

为了守护健康，国健局呼吁妈妈们多利用时间运动。宜兰罗东博爱医院骨科部医师陈剑龙表示，规律运动的习惯可以训练养成，若是觉得自己一个人运动很无聊、容易怠惰、无法长期做规律运动，可以透过群众的力量，邀请亲朋好友组成运动社团，或参与社区公园的运动课程如太极拳班、舞蹈班，一方面让团体训练自己多运动，一方面也体会团体运动的乐趣。

不过，陈剑龙医师也提醒，妈妈们在选择运动类型时，除了挑选感兴趣的项目，也要注意运动本身的强度，才能避免运动伤害。

20至40岁妈妈因生理机能和反应能力较强，无论是慢跑、骑脚踏车或激烈的球类运动，只要做好暖身和防护措施，原则上都可以选择。

40至50岁妈妈因身体机能退化，不建议激烈的球类运动，进行其他运动前应热身。

50、60岁以上妈妈因更年期普遍有骨质疏松的现象，千万不能跌倒以免发生骨折，运动种类除了需避免球类运动之外，慢跑也要慎选平坦、无障碍物的场地，例如公园或学校操场。

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