低温族毛病多？神奇热敷法有效舒缓

「体温」可说是判断一个人身体状态的健康指标。医学证实人的体温下降1度，免疫力就降低3成。「低体温」的人，与生俱来的「自然治愈力」也会随之下降，不只变得容易感冒，还会出现过敏症状，感到身体不适且迟迟无法治愈。

你可能会有疑问「我不会觉得冷，为什么身体还是常常酸痛不断？」其实「虚寒体质」和「低体温」是不一样的，虚寒体质是指体表的一部份变冷，例如手脚冰冷，自己会有明显感觉，而低体温则是体内温度较低，不会有「冰冷感」，两种状况都有害身体健康。

不过相较之下，「低体温」对健康造成的伤害比虚寒体质更严重！一般人的正常体温为36.5～37.1度，「低体温」则指体温低于36度，尤其是运动不足导致肌肉量较少、身材偏瘦的人、高龄银发族、减肥的人、饮食不均衡及压力大的人会有「低体温」的困扰。

热敷缓酸痛　3部位对症最有效

《神奇热敷法》的作者吉田始史认为，许多人没有生病也没有受伤，却长期苦于原因不明的疼痛、晕眩。肩膀严重酸痛、身体老是觉得无力…，下降的体温就是造成身体不适的原因。只要利用毛巾热敷，「温暖身体局部」让血液中某处就能提高自愈力，告别慢性疼痛、打造不衰老的体质，甚至「高体温」还能让你年轻10岁！书中吉田始史针对最多人苦恼的27种症状，一一说明热敷部位，

例如

低温族毛病多？神奇热敷法有效舒缓

症状1／频尿──白天超过8次、晚上睡觉超过3次即为频尿。

建议热敷部位后脑勺、腰部至整个骨盆、腹部下方到耻骨。

症状2／耳鸣、晕眩症──因自律神经失调引起，并伴随肩痛、头痛

建议热敷部位后颈至耳后、左右肩胛骨。

症状3／坐骨神经痛──久痛不愈，上班族及孕妇最困扰的常见毛病

建议热敷部位耻骨部位、臀部肌肉，可利用手肘泡热水及手掌反射按压做为急救妙方。

但在天冷时期，热毛巾总是无法达到长效保温，3-5分钟就得重新加热好麻烦。吉田始史教你3步骤，自己做「长效热敷巾」，温热效果长达30分钟！

1.将毛巾完全浸泡在沸腾热水中。

2.带上隔热手套，将毛巾稍微拧干就好，拧太干会加速冷却速度。

3..放入塑胶袋里，再用干毛巾包覆即可开始进行热敷。

，吉田始史建议，每次「针对一个疼痛部位」集中热敷效果最好。若想纾缓2～3个症状，请从「下半身」的热敷点开始进行。热敷点在背部时，「仰躺」较能维持毛巾热度，导热效果也比较好，热敷后脑勺与颈部时，可用靠枕固定头部，让热毛巾紧密服贴头颈曲线。

热敷时，不必脱衣服，「隔着衣服热敷」即可，采取自己觉得轻松的姿势，坐着或躺着都可以进行，但只要感觉热毛巾稍有冷却就要立即取下，否则会降低热敷消痛的效果。

【低体温族自我检测表】

【你是低体温吗？】勾选项目越多，代表你可能是「低体温」危险族群

□老是觉得身心倦怠、容易疲劳

□曾经为了减肥不吃正餐

□有肩膀酸痛、头痛或便秘等任一问题

□触摸腹部时感到冰冷，肚脐以下特别冷

□肌肤与头发没有弹性、光泽

□早上爬不起来

□一到晚上双腿就会水肿

□吃很少却容易发胖

□动不动就感冒

□脾气暴躁、情绪容易低落

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