吕绍睿医师教你护膝观念—【久坐篇】

阿嬷

早餐吃饱看到现在 电视越看越无聊

啊 要赶快去乐龄中心上课

嘿咻 膝盖好痛啊

我才坐两个小时而已 又没有动到膝盖 怎么会这么痛呢

护膝使者

长时间坐着 一直让你的膝盖弯曲超过90度 你的膝盖受不了啊

阿嬷

哎呦 那怎么办啊

护膝使者

不用担心 我来告诉你

每个人的膝盖都有内侧皱壁这个构造 就像是嘴巴里面的舌头

当你长时间让膝盖处于弯曲九十度甚至更高角度的时候

内侧皱壁就会被膝盖夹击而导致越来越严重的损害

就好像你的舌头被上下排的牙齿长时间咬着一样

不过这是可以避免的喔

我们要常常记住久坐只要30 分钟就要起来动一动

稍微伸直你的双腿 让内侧皱壁休息一下

也可以趁这时候做一做护膝三运动

而护膝三运动是由三个动作所组成

分别为 股四头肌强化运动、抱膝运动以及压膝运动

股四头肌强化运动 椅子往后坐将脚伸直 脚尖跷高 将整只腿绷紧

只要数到10 秒就是一下 放下后重新绷紧 每只脚都记得要做10下喔

抱膝运动 坐在椅子上用手抱着小腿 将整只腿贴近身体

数到30秒后再渐渐放下 这样算是一下 记得每一次一只脚要做5下喔

这样才可以让膝盖有最佳的伸展

压膝运动 让脚伸直 前端靠着椅子 用手压着膝盖

数到30秒后再渐渐放下 要小心不要在压膝的时候让手晃动到喔

平常如果长时间的坐着像是看电视或是坐车的时候 都很需要注意喔

一定要记得 30分钟就要起来动一动

吕绍睿医师教你护膝观念—【久坐篇】

阿嬷

谢谢你欸我知道了

护膝使者

阿嬷 你有时间一定要练习接下来的三个作业喔

阿嬷

好 我会乖乖练习

护膝使者

第一个 马上起来动一动

第二个 护膝三运动一定要天天做

第三个 至少与两位朋友分享我刚刚所提的护膝三运动

阿嬷

好 没有问题 我要来做护膝运动了

影音／国立中正大学成教系李雅慧研究团队制作

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