玩什么可以提高记忆力呢

随着岁月的流逝，很多人可能会发现自己的记忆力逐渐减退。这其实是正常的生理变化，特别是在更年期，老年人尤为明显。但好消息是，我们可以通过一些方法来提升记忆力。接下来，让我们一起探讨如何通过日常食物、音乐、背诵等方式来强化记忆力。

目录：

如何短期增强记忆力？

玩什么可以提高记忆力？

宝宝提高记忆力的方法有哪些？

适合老人的记忆力提升游戏有哪些？

闲时多咀嚼能提高记忆力吗？

一、短期增强记忆力的秘诀：

想要迅速提升记忆力，不妨试试以下食物：牛奶，富含蛋白质和钙，是大脑活动的必需品；鸡蛋，尤其是蛋黄中的卵磷脂，能转化为提高记忆力的乙酰胆碱；鱼类，提供优质的蛋白质和钙，对大脑细胞活动有促进作用；味精，主要成分是谷氨酸钠，能促进智力发育；花生，富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓脑功能衰退。记住，食物疗法虽然有效，但也需要长期坚持并结合其他方法。

二、玩这些游戏提高记忆力：

音乐与记忆：听巴赫、亨德尔等作曲家的慢板乐章，能帮助消除大脑紧张，进入冥想状态。配合音乐节奏进行记忆活动，效果更佳。

背诵经典：背诵名篇、诗歌等能锻炼记忆力。马克思年轻时就用此法锻炼自己的记忆力。

身心并用：学习时调动更多感官，如脑、手、耳、口并用，能加深记忆痕迹。

奇思怪想：运用联想法则将数字、年代等与已知事物连接，有助于记忆。如房间法和图像字法都是联想法的具体应用。日常中多吃一些核桃、苹果和香蕉等也有助于提高记忆力。

提高记忆力的几个方法专为宝宝设计

每个宝宝都有独特的记忆潜能，如何激发这个潜能呢？来尝试这些有趣的记忆游戏吧！

1. 手工拼图乐趣多

让我们制作一个钟面拼图游戏。当宝宝将钟面碎片拼回原状时，不仅可以锻炼其观察力，还能提升记忆力、认知能力及逻辑能力。在此过程中，宝宝还能理解时间概念。记住，3岁前的宝宝更依赖于机械记忆，所以妈妈应详细解释游戏内容，帮助宝宝理解并记忆。

2. 拍拍手掌舞记忆

从宝宝4岁开始，你可以和他玩一个简单而有趣的游戏拍手掌。先让宝宝闭上眼睛，拍几下手掌，然后问宝宝拍了几次。随着宝宝的长大，可以增加游戏的难度。这个游戏不仅锻炼宝宝的记忆力，还能锻炼其模仿能力。记住，锻炼宝宝的记忆力需循序渐进。

3. 跟随路标回家

对于五到六岁的宝宝，可以尝试记路形的游戏。去公园时，介绍周围的标志物给宝宝。回家后，将这些标志物画在地图上，下次再去公园时，让宝宝指出这些标志物。这个游戏可以锻炼宝宝的观察力、发展其意识和记忆能力。与宝宝谈论过去发生的事情，分享他的生活，有助于他回忆并巩固记忆。

4. 格子中的秘密

当宝宝5岁时，准备一张大方格纸和一些动物或数字卡片。在格子里放入卡片，让宝宝观察后，拿走卡片，让宝宝帮助这些动物或数字回到自己的“家”。这个游戏能锻炼宝宝的观察力、认知能力和联想能力。记住，使用生动具体的形象能吸引宝宝的注意力，帮助他更好地记忆。

提高记忆力的小游戏专为老人设计

老年人也可以通过一些简单的小游戏来锻炼记忆力，保持大脑活力。

1. 色彩连连看

用不同颜色的笔写出不同颜色的词，然后大声读出每个词语的颜色。这个游戏能增强大脑的注意力。

2. 麻将连连看

将麻将打乱顺序排成方块型，找出相同的牌并拿走。这个游戏能锻炼视觉与大脑的联系，并挑战你的速度。

3. 图片记忆法

仔细观察一张复杂的照片1分钟，然后遮住照片，写下图片中包含的物品名称。这个游戏能锻炼视觉的注意力。

4. 左手挑战

尝试用左手完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭等。这样能让大脑细胞建立新的连接，提高灵活性。

5. 随身笔记

随身携带一个小本子，记录一天中的重要信息，晚上回顾并对照笔记。这样有助于在压力或焦虑的情况下保持清晰的记忆力。

6. 倒着数数游戏

从特定的数字开始倒数，每次减去一定的数字。这个游戏有助于集中注意力。

7. 创意小说写作

用7个词语写一段故事，内容要清晰完整，能引发读者遐想更好。这个游戏能增强叙事能力，提高大脑的创造性。通过这7个小游戏，老年人可以有效地提高记忆力，保持大脑活力。5闲时多咀嚼，记忆力得以提升的秘密

许多人皆知，吃饭时细嚼慢咽有助于肠胃消化，是保持身材的秘诀之一。多咀嚼的好处远不止于此。日本岐阜大学的咀嚼学会的一项研究发现，仅仅通过两分钟的咀嚼，受试者的回答问题正确率就提高了30%。这个惊人的结果揭示了两分钟咀嚼行为对记忆力的显著提升。

研究进一步发现，咀嚼动作背后隐藏着提高记忆力的秘密。咀嚼刺激脑部主管记忆力的区域，特别是海马区细胞，这个掌管学习的区域会随着年龄增长而衰退，短期记忆力也会受到影响。而咀嚼的动作能够激发海马区细胞的活力，防止其老化。英国诺森布里亚大学的研究人员也证实，多咀嚼能加快心脏运动，促使脑部荷尔蒙分泌增多，从而提高思维能力和记忆力。

不仅如此，咀嚼还能引发唾液分泌。而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有着密切的联系。无论是吃饭时多咀嚼、饭后漱口还是经常叩齿，都能有效提高脑活力。对于儿童，多咀嚼能促进大脑发育；对于中青年人，则有助于提高工作效率；对于老年人，更能预防大脑老化和老年痴呆。

那么，每吃一口应该咀嚼多少次呢？日本岐阜大学的专家建议，一口食物在嘴里至少要经过20次咀嚼才能充分享受唾液带来的益处，如果能达到30次则更佳。许多人已习惯狼吞虎咽，要改变成细嚼慢咽并不容易。

为了帮助这些朋友，我们建议在饮食中增加一些需要更多咀嚼的食物。在煮饭熬粥时，可以加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻和各种豆类等；在炒菜或做凉拌菜时，不要忽略一些有嚼头的蔬菜茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜、大白菜和苋菜等；喜欢煲汤的人可以加入海带、莲藕等食材，既增加营养又有嚼劲。让我们享受细嚼慢咽的过程，让每一口食物都为我们的健康和记忆力加分。