老年人晨练也要选时间 不宜天天晨练

随着岁月的流逝，老年人的睡眠时间逐渐缩短，因此他们每天都会在清晨时分早早起床。起床后，许多老年人会选择进行晨练，以唤醒身体的活力。晨练不仅能使他们焕发精神，还能改善神经系统功能，消除紧张情绪。那么，老年人晨练的好处究竟有哪些呢？让我们一起来了解一下吧。

晨练可以带动身体活力，让老年人焕发精神。经过一夜的休眠，身体各部位需要活动来唤醒沉睡的细胞，晨练能使原本僵硬的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发。晨练能改善神经系统功能，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。晨练还能提神醒脑，消除紧张情绪，使老人头脑清醒、思维敏捷。

老年人晨练并非时间越早越好。在选择晨练时间时，需要注意以下几点。根据晨练指数指导运动。天气预报中会提供晨练指数的预报，指导人们进行晨练活动。晨练前应先吃些食物。老年人在晨练之前应适当补充一些食物，以防止心脑血管疾病的发生。出太阳后再进行晨练也是一个不错的选择。太阳出来后，空气中的污染物会进行一定的稀释分解，空气质量会相对改善，此时进行晨练活动比较适合人体新陈代谢。室外运动时间应控制在30分钟左右最为适宜。中老年人在锻炼时应该注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、太极拳等。

老年人冬季晨练的三大误区与注意事项

误区一：晨练比暮练更佳

早晨，人体的血液凝聚力较高，血栓形成的危险性也随之增加，是心脏病发作的高峰时段。相较之下，黄昏时分，由于心跳、血压最为平衡，成为体育锻炼的理想时刻。晨练并非总是最佳选择。

误区二：带病坚持锻炼

在身体出现不适时，尤其是关节疾病发作期，应暂停或减少运动量，否则可能加重病情，延长康复时间。有些老年人误以为运动有助于疾病早康复，这是极其危险的误解。中医建议此时应制动。

误区三：晨练前不饮水

经过一夜的睡眠，身体处于脱水状态，血液浓缩，血流减缓，可能诱发多种疾病。晨练前适当补充水分至关重要。

重要注意事项：晨练不宜空腹

老年人在春季温度回升时适合晨练，但切记不宜空腹。因为老年人的新陈代谢较慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温较低。空腹晨练可能导致头晕、心慌，甚至摔倒。建议在晨练前吃一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、牛奶、蛋汤等，以补充水分和热量。

额外提醒：冬季晨练避免热起身

冬季是心脑血管疾病的高发季节。凌晨时分，人的心脑血管活动处于最低点，易致血栓形成，心脑缺血。老年人在冬季晨练时，要避免突然进行激烈活动。在起床前，建议先躺在床上闭目养神数分钟，然后做一些轻微的活动，以确保安全。这样既可以防止意外的发生，又可以确保晨练的效果和乐趣。