秋季老人要三防

随着秋天的脚步悄然而至，我们逐渐感受到季节的转换，从凉爽的秋季逐渐过渡到寒冷的冬天。对于老年人以及体质较弱、多病的人群来说，这个换季时期尤为重要。他们需学会如何适应即将到来的寒冷季节，尤其是那些患有心脑血管疾病、风湿及关节炎等疾病的患者，秋天对他们来说并不那么友好。

清晨与夜晚，当气温骤降时，户外运动可能就不太适宜了。随着立秋的到来，晚上睡觉时也需要格外注意保暖。那些平日里习惯铺竹席、藤席的人，此时应该考虑替换成更为保暖的床垫，或者在上面加一层毛巾被来抵御夜间的寒气。睡眠时，务必确保腹部不受凉风的侵袭。

接下来，让我们更深入地了解一下老年人在秋季养生方面需要注意的事项。

目录

老人秋季养生注意事项

老人要谨记防“三防”

老人秋季如何养生

秋季老人登高应量力而行

四季养生堂

老人秋季养生注意事项

1. 多补水：秋季干燥，要注重补水，保持身体的水分平衡。

2. 秋冻也要看体质：并非所有老年人都适合秋冻，特别是患有某些疾病的人需要注意。

3. 睡眠养生：老年人在秋季更需要注意睡眠质量，避免受到贼风的侵扰。

4. 居室通风：保持室内空气流通，调节湿度。

5. 饮食调养：以“滋阴润肺”为主，少辛增酸，注意营养搭配。

6. 注意保暖：秋凉时节要适时加衣，尤其要注意背部和胸部的保暖。

7. 多用脑：积极参加脑力活动，预防老年痴呆。

8. 合理搭配饮食：少食多餐，保持每餐八分饱，适当选用粗粮。

老人要谨记防“三防”

防腹泻：注意肠胃健康，预防腹泻，适量补充乳酸菌奶。

防风湿：随着天气转凉，腰肌劳损等疾病症状可能加重，要注意防范。

防干眼症：秋季身体阴虚燥热，容易导致眼疾，尤其是干眼症，需注意保护眼睛。

秋季养生，老人需特别注意。长时间用眼时，不妨多眨眨眼，让泪水均匀涂抹在和结膜上。在空调房间，保湿措施得做好，眼药水也可适当使用。

说到老人秋季如何养生，调节饮食至关重要。由于老人肠胃较弱，应以熟软、易消化之物为主，养肺生津不可忽视。秋季干燥，要注意补水，多吃清补柔润的白色蔬果。提高耐寒能力，防感冒也是重要一环，有条件者可尝试冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒能力。

入睡时，老年人要特别注意避风而卧，以免受到风寒侵袭。秋瓜不宜多吃，以防坏肚。热水泡脚是极佳的养生方式，有利于改善血液循环、驱寒、促进代谢。

对于老人来说，秋季登高应量力而行。有高血压、心脏病、骨关节炎等基础疾病的老人，应避免登山等高强度的运动。即使是身体状况良好的老人，也应看清路线、量力而行。人老腿先老，保护关节是关键，尽量选择平路行走，避免爬陡坡或登梯级。

秋季饮食调整也很重要。唐代药王孙思邀在《千金要方》中提倡秋季“减辛增酸”，以收敛阳气。中老年人应注意饮食调理，多食用酸性水果，如苹果、梨、石榴等。为预防秋燥引起的干咳、咽喉疼痛等不适，多食用凉润之品。这里推荐几道秋季食用的汤品，如排骨汤和鱼汤，既美味又养生。排骨汤富含胶原蛋白，有助于抗击衰老；鱼汤则具有抗炎、预防哮喘的作用。第三道：鸡汤的魅力

母鸡汤是一道充满营养的美食，其独特的成分能够加速咽喉部及支气管膜的血液循环，促进黏液分泌。这一特性有助于清除呼吸道病毒，为那些咳嗽、咽干、喉痛等症状带来缓解的曙光。每一口都能感受到母鸡汤的滋养，温暖而舒适。

第四道：牛肉汤的诗意炖法

谈及西红柿炖牛腩，想必大家都垂涎三尺。当烹制牛肉汤时，放入切片的番茄，那果酸便能嫩化牛肉纤维，使得牛肉的口感更加鲜美。而番茄的存在，更为汤中增添了丰富的番茄红素，让牛肉汤更具营养价值。

第五道：猪蹄汤的滋补之道

猪蹄汤口感鲜美，滋补效果非凡。尽管如此，由于其中的胶原蛋白不能完全被人体吸收，所以不宜过量食用。对于喜欢猪蹄汤的中老年朋友，建议在炖汤时加入青菜和莲藕，这样既能增添口感，又能帮助消化。猪蹄汤的滋补效果与合理的搭配相结合，更能发挥出其独特的养生价值。