4大跑步减肥技巧 教你快速减脂甩赘肉

许多人对于跑步有所顾虑，担心会变成粗腿，或者觉得跑步太久会过于疲劳，消耗的脂肪也似乎不多。如果你掌握了正确的跑步方法，就能轻松享受减肥的乐趣，并促进身体健康。

尝试空腹时跑步。空腹跑步无需承受刚吃饱的肚子带来的负担，能让脂肪燃烧得更快。特别是在早餐前进行跑步，效果更佳。要避免在过度节食的状态下勉强跑步，这样会使身体难以承受，很快感到疲惫，甚至产生晕眩感。要注意均衡饮食，既不要让自己太饿，也不要过度勉强自己。

在跑步前，不妨花上10分钟做些肌力运动。这可以提高脂肪的燃烧率，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，增加体内脂肪分解酵素，使脂肪燃烧更为有效。深蹲或腹肌运动都是不错的选择。虽然这些运动可能会让你感到疲惫，但适度的喘口气也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

记住，跑步的节奏也很重要。不必跑得越快脂肪就燃烧得越快。为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是非常重要的。以可以轻松说话的节奏跑步较为适宜。而且，跑步的前20分钟身体主要消耗的是糖分，而非脂肪。想要有效燃烧脂肪，最好持续跑步20分钟以上。

关于跑步机的速度和时间，初始设置时应根据自身情况来设定，避免过于激烈或长时间的跑步对身体造成负担。建议开始时的跑步时间设定为20分钟，然后每三天适当延长跑步时间，并逐渐提高跑步速度，直至达到能够轻松讲话的速度。

只要找到适合自己的跑步方法，不仅能助你快速减肥，还能让你的身体更加健康。享受跑步的乐趣，释放自己的活力，让运动成为生活的一部分吧！