白领瘦身小运动 5招轻松甩脂肪

《日常坐姿下的身体舒展：五式轻松锻炼》

在繁忙的工作生活中，我们常常久坐不动，导致身体紧张、不适。以下是五个简单易行的坐姿锻炼动作，帮助你缓解压力，舒缓身体。

1、坐姿搁膝转体

坐在座位上，左腿搁在右腿膝盖上，右手托住左膝，左手轻扶椅背。然后，缓慢地向左转体，转至最大角度后保持一秒钟，再慢慢转回原位。接着交换方向重复动作。此动作旨在缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素，让你的双腿更加轻松。

2、反向臂抻拉

坐在座位上，单臂下垂，另一只手臂向上伸直。然后双臂向相反方向抻拉，直到背部略有挤压感。你可以适当增加动作幅度，以获得更好的放松效果。这个动作能抻拉手臂，提高消化效率，让你的手臂更加修长有力。

3、半蹲式顶腰

保持半蹲状态，与椅面“触而不压”，双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，然后向正前方偏上的部位顶起全身。这个动作能消除腰部压力，促进胆汁分泌，让你的腰部更加健康。

4、收背运动

无论是站立还是正坐，双手抱头至颈后，保持双臂静止，通过背部的力量使两侧背肌夹紧。这个动作旨在放松上背部，增加胃动力，让你的背部和胃部得到良好的舒缓。

5、站姿抖手

站立，双手置于身体两侧的裤线处，目视前方。然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。这个动作能缓解腕部紧张，减轻消化系统充血，让你的手腕和消化系统得到放松。

在工作间隙或休息时分，不妨试试这五个动作，让你的身体得到全面的舒展和放松。保持身体健康，才能更好地投入到工作中去。