对于上班族来说如何保护眼睛 这些富含营养的食

如何呵护上班族的双眼？长时间面对电脑，辐射压力不容小觑，长时间的视觉压力可能会导致视力下降、视觉疲劳等问题。身为经常与电脑为伍的你，一定要注意合理饮食，多吃有益于眼睛健康的食物。

富含维他命A的食物是你的最佳选择。维他命A是维持人体上皮组织正常运作的重要元素，对于的维护至关重要。它能有效防止角膜干燥、退化，并增强在暗光中的视力。如果体内缺乏维他命A，可能会导致角膜炎、干眼症等问题，甚至影响夜间视力。那么，哪些食物含有丰富的维他命A呢？主要包括动物肝脏、蛋类、奶制品以及鱼肝油等。胡萝卜素是维他命A的“前身”，它在体内可以转化为维他命A。富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、莴苣叶等绿色蔬菜。

不要忘记摄入富含维他命B2的食物。维他命B2能确保视网膜和角膜的正常运作。缺乏维他命B2可能会导致角膜炎、流泪、眼睛发红等症状。在我国，维他命B2是居民容易缺乏的一种维他命。我们应该多吃动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄以及有色蔬菜等富含维他命B2的食物。

还要注重摄取富含维他命B1和尼克酸的食物。如果这两种物质摄入不足，可能会出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。幸运的是，只要饮食均衡、多样化，一般都能满足眼睛的需求。

别忘了补充维生素C。维生素C是眼球晶状体的重要成分之一。缺乏它容易导致白内障等问题。多吃新鲜蔬果是明智之选。

保护眼睛不仅仅是要远离电脑屏幕，合理的饮食也是关键。下次当你在电脑前工作时，别忘了身边有一桌子的护眼美食。吃出健康，从眼睛开始！