高血压者生活中如何利用非药物式降压

高血压是一种严重危害健康的常见疾病，需要我们密切关注并及时预防。想要远离高血压的发病风险，除了定期观测血压值，非药物降压方法同样重要。让我们来看看专家给出的建议。

诊断高血压并不是一次血压测量就能确定的。发现血压偏高后，我们应该间隔1-2周再次测量，如果多次测量血压均高于140/90mmHg，那就需要警惕高血压的可能性了。有条件的话，最好进行24小时动态血压监测，以全面了解血压变化情况。

对于新发现的高血压患者，目前存在两种治疗观点。一种观点认为确诊后应立即用药；另一种观点则认为可以先进行3-6个月的非药物治疗，观察疗效。如果血压已经高达180/100mmHg，并且经过多次测量证实，那么应立即服用降压药。如果血压在150/90mmHg左右，时高时低，那么可以选择非药物治疗一段时间。

高血压病人的非药物治疗包括以下几个方面：

1. 减肥与控制体重：肥胖者患高血压的几率是正常体重的2-6倍。降低体重能有效降低血压，减少降压药的用量。节制饮食和增加体力活动是实现这一目标的最有效方法。

2. 饮食调整：以谷类为主的饮食对减少高血压、冠心病发病有一定好处。应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等，多摄入蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品。

3. 低盐饮食：盐的摄入量与高血压的发病密切相关。北方高血压患病率高于南方，这可能与盐的摄入量较高有关。高血压患者每天摄入的盐量应少于5克。

4. ：烟中的能刺激心脏，使心跳加快，血压升高。对高血压患者至关重要。

5. 饮酒：大量饮酒尤其是烈性酒，会使血压升高。高血压病人应限制饮酒。

6. 喝茶：茶叶中的茶碱有利尿作用，对高血压有一定好处。但浓茶可能会引起兴奋、失眠、心悸，因此高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。

7. 体力活动：适当的体育锻炼有助于增强体质、减肥和维持正常体重。慢跑、快步、游泳等都是不错的选择，运动时间一般以30-60分钟为宜。

8. 心理调适：高血压患者应注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪波动。

专家提醒大家，如果通过3-6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持；如无效，则应考虑口服降压药物。需要注意的是，一旦服用降压药，就要坚持每天服药，不能因为血压降至正常范围后停用药物。坚持半年至一年后再根据情况是否减量或试停药。更多关于高血压的保健内容，建议查阅相关书籍或咨询专业医生。