让女人更年轻的饮食秘密

每个女人都渴望拥有不老的容颜，然而生育后的操劳往往会在脸上和身体上留下岁月的痕迹，让我们不得不面对“我不再年轻”的事实。许多30几岁的女性依然保持着令人羡慕的年轻状态，这一切，很大程度上要归功于她们的饮食选择。

“饮食是健康的基础。”我们必须要了解，我们所摄入的食物中是否含有维持身体平衡、保持健康的营养物质，以及预防各种健康问题的必需元素。据临床证实，女性荷尔蒙的失调大多与食入过多不良物质有关。那么，如果我们能通过饮食来控制雌酮水平、全面平衡荷尔蒙的分泌，是不是就能解决女性荷尔蒙失调的问题呢？

针对这个问题，我们列出了保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案“平衡荷尔蒙的饮食”。

饮食秘密一：多吃水果和蔬菜。它们富含营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。如果身体获得了必需的营养物质，就等于拥有了自我治疗的“保健工具”。选择新鲜的水果和蔬菜是最佳方案，如果无法购买到新鲜食材，速冻蔬菜也是不错的选择。

饮食秘密二：多吃含抗氧化剂的食品。蔬菜和水果的另一重要作用就是向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品以及太阳中的紫外线等都会引发自由原子基的产生。自由原子基与我们人类的许多疾病都有关，包括癌症、早衰等。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂，大多存在于以下食物中：橙子等黄色水果、胡萝卜、南瓜、鱼类等富含维生素A；柑橘类水果、绿叶蔬菜如椰菜、菜花以及浆果类如草莓、蓝莓等富含维生素C；坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等富含维生素E；巴西果、金枪鱼、卷心菜等富含硒元素；南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等富含锌元素。

饮食秘密三：多吃含络合碳水化物食品。碳水化合物是人体能量的来源，而不同的碳水化合物食品对人体产生的影响也不尽相同。络合碳水化合物能够防止人体过快衰老，平衡人体的血糖浓度，降低胆固醇并帮助平衡荷尔蒙的分泌。

为了保持年轻和健康，我们可以选择以下营养早餐食谱：瑞士穆兹利、燕麦粥、玉米片、烤咸鱼、全麦面包、新鲜的有机酸奶和干果等。这些食物不仅美味可口，而且富含营养，有助于保持女性的健康和年轻。

（实习编辑邓泳琪）