11个实用妙招，让冬季清晨也不赖床

冬日觉醒：如何战胜赖床大作战

冬日的寒冷，使得清晨的被窝变得格外温暖舒适，按时起床似乎成了一场奢望。许多人在未满足的睡眠需求中挣扎，直到时间的催促下才艰难地离开温暖的床铺。那么，如何让你的清晨不再赖床呢？接下来，我将为你揭示几个实用的妙招。

一、为身体制定唤醒程序

睡眠是身体休息与调整的时间，很多人在清晨醒来时仍觉得疲惫不堪，仿佛一夜的休整并未带来应有的活力。问题的关键在于，我们需要培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦往往源于睡眠节奏的紊乱、不良的睡眠环境以及缺乏正确的清醒程序。

1. 调整睡眠节奏坚持定时起床

要想赶走赖床，最基本有效的方法是睡足自己所需的时间。如果你无法做到每天固定时间上床，那么可以尝试每天定时起床。坚持几天，你会发现自己的生物钟在悄然发生变化，固定的起床时间会让你更容易入睡，清晨的起床也会变得更加清醒。这个过程大约需要六个星期的时间。但在此过程中，切记不要睡回笼觉，以免让生物钟更加混乱。周末也要保持这种节奏，如果周末熬夜，那么刚建立的节奏将被打破。如果周末一定要熬夜，建议固定时间起床，中午再补觉。

2. 室内光线适中让阳光唤醒你

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会对生物钟产生影响。早晨的阳光能够告诉身体新的一天开始了，从而唤醒你的身体。睡前让窗帘留出一点缝隙，让清晨的阳光透过窗户照进来。你也可以在卧室安装可调节亮度的台灯，逐渐调亮灯光来模拟自然光线变化。这些变化都有助于你在清晨更容易醒来。

3. 选择合适的闹钟设置

对于一些人来说，一个闹钟可能不够。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，否则很容易按掉闹钟后继续睡觉。最好将两个闹钟放在不同的位置，迫使自己下床关掉闹钟。但睡眠专家认为，按掉闹钟后最好不要再睡觉，因为那样会影响睡眠质量。

4. 卧室温度适宜

卧室内的温度也是影响起床的重要因素。温度过低会让人不愿离开温暖的被窝，而温度过高则容易让人在醒来时感到困倦。理想的卧室内温度应在16-21℃之间。还可以在房间内放一小盆水，以保持空气湿度适中。

5. 唤醒意识按摩脸部

刚醒来时，可以用按摩来促进血液循环，让自己更快地清醒过来。用双手沿眼眶四周按压，然后是前额、脸颊和耳朵。用指尖轻轻拍打脸部，直至摸遍整张脸。这些动作不仅有助于我们快速清醒，还有益于面部保养。