秋天还能游泳减肥 爱游泳不爱“游泳肩”

曾经，小雯沉浸在初为人母的喜悦之中，宝宝的顺利诞生带给她无尽的快乐。产后一年，她面临着身材恢复的挑战。曾经苗条的身材变得丰满，脸庞、大腿、小肚子都明显粗了一圈。在最近的同学会上，甚至没有被同学们认出，这让她下定决心开始减肥之旅。

听说游泳是最佳的塑身运动，小雯毫不犹豫地办了一张游泳俱乐部的健身卡。几次游泳后，她感觉良好。为了迅速恢复身材，她增加了锻炼的频率，几乎每天都泡在泳池里，每次游上2至3个小时。坚持一个星期后，她感到肩膀酸痛。

专家肯定了游泳对于减肥塑身的效果，并指出游泳能够全面锻炼身体的各个部位，消除多余脂肪，保持人体健美。具体来讲，游泳具有以下六大好处：

一、增强身体对外界环境的适应能力，提高耐寒及抗病能力，使身体线条更加优美。

二、水的拍打、振动对身体起到按摩作用。

三、水的低温锻炼胸部，水的压力对胸部是一种自然的锻炼。

四、游泳时全身肌肉、骨骼、关节都需要活动起来，从而增强心、肺、肌肉及骨骼的功能。

五、改善肺组织的弹性，提高呼吸功能。

六、由于在水中散热快，游泳时消耗的能量比陆上运动多。

专家也提醒，肩部肌肉弱、运动不当的女性或老年游泳爱好者可能会因为准备活动不足、动作不规范等原因而产生“游泳肩”。在医学上，“游泳肩”被称为肩袖损伤。当肩关节动作幅度过大或反复超常范围活动时，肩袖的肌肉和韧带就会受到损伤。特别是中老年人，由于生理上的退化，肩袖很容易因轻微的外伤而撕裂。

游泳时，肩部需要反复大幅度动作，手臂划水时，肩关节必须充分打开和转动，这就会加重肩关节的负担。如果不调整动作和减少训练负荷，就会使肩袖肌肉超负荷运动，造成游泳肩。游泳肩常表现为肩部肌肉酸痛，继续运动会加重疼痛。一旦因为肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应，肩部向上方活动时会感到深处疼痛。

虽然游泳肩的治疗并不困难，但如果反复劳损，疼痛可能会反复发作，不易痊愈。对于专业运动员来说，这可能是影响成绩的主要原因。初期可以用冰块冷敷，24小时后热敷以减轻疼痛和消肿。服用消炎止痛药物可以缓解症状。中期可以采用针灸、理疗、推拿等方法，并尽量减轻肩部肌肉的负担。后期如果转为慢性表现，需要停止训练，采用理疗、口服抗炎止痛药、局部封闭注射等方法治疗。

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