多吃主食可缓解“经前期综合征”

在月经的序曲即将奏响之际，许多女性朋友的内心舞台上已经开始上演一出特别的剧目。这种现象在医学上有一个名字，那就是“经前期综合征”。你是否也曾经注意到，在月经来潮前一周左右，自己的情绪似乎变得格外敏感和多变？别担心，这并不是你的错。据美国调查显示，高达75%的女性朋友都或多或少地经历过这样的情绪起伏。

这些症状的背后，其实是一种体内化学物质血清素的浓度降低所导致的。血清素是一种在大脑中担任神经传导角色的重要物质，它负责将大脑内的各种信息传递给神经细胞。一旦血清素的浓度不足，人们就可能会陷入焦虑、忧郁的情绪之中。

有一项研究发现，碳水化合物可能就是你走出忧郁的救命稻草。它们具有提高血清素水平的能力，从而起到镇静和安慰神经的作用。仅需摄入约50克的碳水化合物，就能感受到明显的效果。而薯类、谷类以及全麦类食品，比如我们日常所吃的米饭、面食、小米粥、红薯和土豆等，都是碳水化合物的丰富来源，堪称天然的抗抑郁食物。除此之外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作的重要能量来源，能让那些在经期仍然坚持工作的女性朋友们感受到满满的活力。在经期，女性每天所需的碳水化合物应占总能量的55%至65%。若碳水化合物摄入不足，还可能影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫力。

除了碳水化合物，维生素B6也是对抗忧郁的得力助手。它能够帮助大脑合成血清素，从而减轻抑郁症状。而香蕉就是含有丰富维生素B6的食物之一，它所含的生物碱还能振奋精神，提升信心。全麦类食品的谷皮中也含有大量维生素B6，所以经期不妨多吃一些含有麦麸的食品。

经期是女性身体的一个特殊时期，需要特别的关爱。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。由于经期常常会出现腰痛、食欲不振等问题，所以多吃一些开胃的食物会很有帮助。吃一些猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥等具有补血作用的食物，能够补充流失的血液。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等都是经期很好的食品。

宾夕法尼亚州立大学的研究人员还发现，女性在经期由于血液流失，会出现铁含量不足的现象，这可能导致思考和记忆方面的问题。想要补充足够的铁，吃牛肉是一个很好的选择。

经期是女性身体的一个特殊时期，需要特别的照顾和关注。通过合理的饮食调整，可以帮助你缓解经前期的情绪问题，让你更加舒适地度过这个特殊的时期。