10分钟瘦身操 保持身材好帮手

重塑窈窕身姿：热身踏步运动开始

在开始我们的塑身之旅前，首先进行一次简单的踏步运动，这是不可或缺的准备工作。挺直腰板，双臂和手指一并绷直，整个人仿佛被拉伸开来。大腿尽量抬高，与地面平行是最佳状态。踏步时，手臂也要与地面平行。踏约50次，记住关键要点：手指要绷直，脚板与地面平行，背部拉直。不要放松，全身心的投入才能收获最佳效果。

紧腰塑腹：背泳动作新体验

接下来，尝试一项新颖的动作来紧腰塑腹。平躺于地面，手掌贴紧地面，双腿伸直微微抬起。然后臀部慢慢抬起，膝盖弯曲向胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定角度。这个动作要边呼气边进行，吸气时恢复原位。重复5-10次，同时后仰上身，双手撑地做伸展动作。注意，双腿抬起时要保持坚持，不可放松。

雕塑腹部线条：划腿运动

坐在有靠背的椅子上，背部紧贴椅背，双手扶住椅子两侧以支撑身体。双腿微微抬起，保持一秒钟，然后缓慢呼气同时膝盖弯曲向胸部靠拢，直至大腿与小腿成90度。接着吸气恢复原位。重复5-10次后，平躺并仰起上身，双手撑地以伸展身体。记住，腿部抬起动作要做到位并保持一秒钟。

告别大象腿：蹲身运动新解

站立时双腿与肩同宽，双手抱头，手肘尽量向后拉伸。膝盖微微弯曲下蹲，保持大腿与小腿成90度角。然后慢慢站立起来，同时膝盖保持一定弯曲。站立时呼气，下蹲时吸气，重复5-10次。可以尝试上身弯曲与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下以放松身体。务必保持腰板挺直，避免全蹲，保持大腿与小腿的角度是关键。

甩掉拜拜肉：压箱运动来袭

准备一个大小适中的箱子，或利用书本和杂志堆起来。双手扶住箱子，双膝着地，小腿翘起并双脚交叉。上身向箱子施压，手臂弯曲保持一秒钟。然后一边呼气一边撑起上身恢复原位。重复5-10次。运动结束后进行扩胸运动。注意在压箱时身体要离开箱子，不要靠在上面。撑起时双臂保持一定弯曲，上身不要过度后仰。

在减肥塑身的道路上，除了以上的动作指导外，还有许多热门话题和有效的减肥方法等待着你去。如“做爱减肥69式”、“裸体减肥”的争议与挑战，“7种水果帮你平坦女人肚子”的自然疗法等等。掌握正确的知识和方法，坚持努力，你也能在夏日的阳光下展现出最美的自己。