缺钙孕妇如何补钙好

怀孕后的女性，补钙成为一项重要的健康任务。那么，如何正确补钙呢？

孕期女性身体里的钙流失相对较多，因为胎儿成长所需的钙全部来源于母体。如果孕妇钙摄入不足，不仅对胎儿的发育造成影响，还可能对自身健康产生不良影响。轻度缺钙时，身体会自动调动母体骨骼中的钙来保持血钙平衡；严重缺钙时，孕妇可能会出现腿抽筋、骨软化等症状。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生潜在的不良影响，如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

胎儿在成长发育过程中需要大量的钙。从孕早期到孕晚期，胎儿对钙的需求逐渐增加。考虑到母体钙代谢平衡、胎儿对钙的需求以及人体对食物钙的吸收率，建议孕妇在孕中期每日摄入约1000mg的钙，孕晚期则每日摄入约1200mg的钙。调查数据显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量普遍不足。孕妇需要根据自己的饮食习惯合理补充钙质。

那么如何合理补钙呢？

食补是一种安全合理的补钙方式，也是更容易被人们接受的方法。孕妇可以多吃含钙丰富的食物，如奶及奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。要注意饮食搭配，避免钙与某些食物中的植酸、草酸结合，影响钙的吸收。例如，菠菜、竹笋等含植酸和草酸丰富的食物不应与含钙丰富的食物一起烹饪。

如果通过食物仍然无法满足身体对钙的需求，那么可以在医生的指导下服用补钙产品。市场上的补钙产品种类繁多，标注的含钙量也有所不同。在选择钙制品时，除了关注钙含量外，还要兼顾其溶解度、吸收利用率以及价格、口味等因素。例如，维生素D是钙磷代谢的重要调节因子，因此在钙片中添加适量的维生素D有助于增加钙的吸收。但要注意，服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。孕妇补钙要适量，摄入过多的钙会影响铁等其他营养素的吸收，可能导致孕妇便秘和高钙血症，甚至引发结石。

孕早期是胎儿发育的关键时期，此时孕妇更需要注意饮食均衡，为胎儿提供充足的营养。那么孕早期应该怎么吃？让我们关注下一期的编辑推荐。