全球公认的最简单的男性长寿养生秘方

关于男性长寿养生秘方的

在当下社会，由于不良的生活习惯和饮食习惯，越来越多的人处于亚健康状态。对于男性而言，睾丸素的缺乏可能是折寿的重要因素。那么，男人们该如何追求长寿呢？接下来，就为大家揭晓几个简单而有效的男性长寿养生秘方。

睾丸素的缺乏会让男人们的健康状况堪忧。丢失肌肉质量、骨密度以及性欲的减退，都是睾丸素水平降低的表现。更严重的是，新的研究发现，睾丸素的降低还可能增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险。提升睾丸素水平至关重要。

接下来，就为大家介绍几个简单方法：

一、适当摄入脂肪。不吃肥肉确实有助于保持身材，但完全杜绝所有脂肪也会导致睾丸素水平急剧降低。研究发现，吃脂肪最多的男性，其睾丸素水平也相对较高。为了保护心脏以及维持睾丸素水平，建议多吃富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。

二、避免过度压力。无论是心理还是生理上的压力，都会抑制睾丸素水平。压力会导致皮质醇飙升，从而抑制机体分泌睾丸素并使其无法充分发挥作用。有氧运动是缓解压力的好方法，但过度运动也会造成身体疲惫和受伤，同样会让睾丸素水平下降。

三、适量饮酒。最近一项研究发现，三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7%。为了防止睾丸素的减少，建议将饮酒量限制在每晚1~2杯啤酒或红酒。

四、锻炼腹部肌肉。当腰围增长时，睾丸素水平也会随之下降。而随着年龄的增长，睾丸素水平本就会逐渐降低。身体指数（BMI）的增高也会加速睾丸素水平的降低速度。保持适当的腰围和体重对于维持睾丸素水平至关重要。

五、加强肱二头肌锻炼。最近的研究发现，经常练举重的男性，其自由睾丸素水平提高了49%。因为肌肉的增强会刺激身体分泌更多的睾丸素。每周只需进行两次举重训练，便能够获益匪浅。

除了以上几个方面，男性朋友们还应该加强锻炼，养成良好的作息时间，保持生活规律和饮食规律。追求长寿并非难事，关键在于我们是否愿意为了健康付诸行动。愿每位男性朋友都能关注自己的健康，享受长寿的美好。