经常性失眠怎么调节

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠不仅促进了大脑的发育和记忆储存，更让疲劳的大脑和身体得到修复和休息的机会。良好的睡眠显得至关重要。许多上班族却频繁遭受睡眠障碍的困扰。因为生活习惯不良、工作压力过大、心理压抑等多重因素影响，长期面临着入睡难、易醒、多梦等问题。那么，经常性失眠会带来哪些危害呢？中医又该如何有效治疗呢？让我们深入了解。

对于失眠患者而言，小米是一个不错的食疗选择。小米性微寒、味甘，具有健胃安眠的功效。研究表明，小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到安眠的作用。晚上睡前，喝上一碗小米粥，温暖舒适，有助于安然入睡。

芹菜汁也是一个良好的选择。芹菜具有镇定神经的作用。对于神经过敏、难以入睡的人来说，常饮芹菜汁可起到助眠的效果。将半斤芹菜研磨成汁，根据个人口味加入适量的蜂蜜，再倒入热水调匀即可饮用。

牛奶也是失眠患者的良好选择。牛奶中含有具有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸。临睡前喝一杯温热的牛奶，有助于催人入睡。羊奶也有类似的效果。

对于失眠患者来说，学会自我调控和驾驭情绪至关重要。遇到不愉快的事情时，要戒怒并及时宣泄，以防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多参加兴趣爱好和户外活动，都是缓解失眠的有效方法。

要预防睡眠障碍，最好的办法是遵循睡眠的自然规律。睡眠在很大程度上是一种习惯，因此我们需要保持良好的生理习惯。睡前放松思想，不过度饥饿或过饱，每天睡前用热水泡脚，这些都是促进良好睡眠的小窍门。中午过后尽量避免饮用茶、咖啡、可乐等刺激性饮品，睡前也不宜饮酒或抽烟。让我们注重睡眠，关爱身体健康。