研究发现：每天快跑8分钟比慢跑减肥效果好

经过证实，跑步是一种适合男女老幼的减肥方法。最近，微微健康网了解到，有科学家发现了一种比慢跑更为有效的减肥方式。据研究学者称，每天仅需进行8分钟的快跑，其减肥效果比慢跑更为显著。

澳大利亚《肥胖》杂志刊登的一项新研究指出，男性每周进行一次冲刺训练（短距离疾跑），持续60分钟的时间，所消耗的热量与每周慢跑7个小时相当。这项研究进一步证实了快跑减肥的有效性。

澳大利亚新南威尔士大学的科学家对40名体重超标的男性参试者进行了为期12周的研究。这些参试者大多为20多岁的在校大学生。在研究中，参试者接受了短时高强度的自行车运动。结果显示，他们的腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。

这项研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近十年的研究。他表示，参试者在进行最有益健康的理想强度运动量的锻炼后，取得了短时成功减肥等健康效果。

布切尔博士进一步指出，每周三次的锻炼使参试者平均减肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌的主要部位是躯干和腿部。在训练中，参试者在固定自行车上进行8秒钟的快速冲刺，心率增加到最大心率的80%-90%。然后，进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果显示，参试者的内脏脂肪大大减少，腰围也明显变细。早期以女性为对象的研究也得出了类似的结果。与控制组相比，饮食热量相同的控制组参试者在研究期间体重没有减轻，而运动组则取得了显著的减肥效果。

研究人员分析指出，快速疾跑冲刺运动可以促使身体释放更多的特殊激素儿茶酚胺。该激素可以使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到更大程度的释放，并通过运动肌肉进行消耗。

微微健康网祛斑宝网小编提醒，在进行任何运动前，热身运动是必不可少的。特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在充分预热和拉伸的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥瘦身大作战”。若停止跑步减肥运动，应逐渐递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

除了跑步，还有许多其他运动方式可以帮助人们减肥。无论选择哪种方式，坚持运动和保持健康的生活方式都是实现减肥目标的关键。让我们积极投身到各种运动中，追求健康的生活方式，享受减肥的乐趣。