减肥做伸展运动的好处多？ 应该这样做

在我们求学的岁月里，体育课上的伸展运动是每堂课的开场仪式。当我们步入成年，面对因肥胖而需要运动减肥的挑战时，这一重要的环节往往被我们忽视。这种忽视可能会导致运动后肌肉酸痛，甚至更严重的肌肉损伤。实际上，伸展运动不仅可以预防这些潜在的运动伤害，还有许多其他益处，让我们一起来了解这些好处。

为何我们需要做伸展运动呢？它的好处有哪些？

避免受伤是其主要的好处之一。对于肥胖者来说，由于其体重基数较大，关节和肌肉承受的压力也相对较大，很容易在运动过程中受伤。肥胖者往往缺乏锻炼，对肌肉的能力和血液循环状况不够了解，如果不进行适当的热身运动就直接开始锻炼，很容易引发伤害。而伸展运动作为一种优秀的热身运动，可以帮助我们改善全身的血液循环状况。

伸展运动还可以防止肌肉酸痛。无论是进行有氧运动还是无氧运动，都容易产生肌肉酸痛。这是因为肌肉在运动过程中会产生乳酸，如果这些乳酸无法及时排出，就会导致肌肉酸痛。而拉伸运动可以有效地帮助我们排出体内的乳酸，防止由于大重量锻炼引起的肌肉不正常增大。

那么，我们应该如何进行伸展运动呢？

我们可以进行全身伸展。通过放松四肢，伸展手臂，接触脚趾，为健康运动做好准备。我们的目的是让身体得到充分的伸展而不是拉筋，因此可以微微弯曲膝盖，这样可以保护我们的脊柱。慢慢回到站立姿势，重复这个动作数次。

我们可以进行颈部和肩膀的伸展。颈椎是非常重要而且脆弱的部位，如果不小心扭伤，可能会带来严重的后果。通过保持站姿或坐姿，轻轻将下巴向胸口倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，然后缓慢转动脖子。这个简单的动作可以有效地锻炼我们的斜方肌，使脖子更灵活。

还有一种常见的伸展运动是胸部伸展。无论是站姿还是坐姿，只需将双手交叉在背后向外舒展，就能感受到胸部的伸展。保持这个姿势数秒，重复数次，就能达到充分的伸展效果。

虽然伸展运动并不能直接燃烧大量脂肪，但它可以加速我们的血液流动，使我们在锻炼过程中更加精力充沛。研究表明，运动前做充分的伸展运动的人，在进行等量的有氧运动时，会消耗更多的热量。我们应该重视伸展运动的重要性。它不仅可以帮助我们避免运动伤害，还能提高我们的运动效果。