颈因性头痛是什么症状 颈因性头痛自检标准

你是否经常因为工作压力和身体疲劳而头痛欲裂？或许你会想到是压力太大，或是自律神经失调，但还有一种可能性你或许未曾考虑过那就是颈部肌肉紧绷。这种情况正式名称为「颈因性头痛」。

随着现代生活的节奏加快，长时间使用电脑、手机等电子产品的我们，颈部承受了巨大的压力。双和医院神经内科主治医师陈龙表示，我们的头部重量高达6、7公斤，而脖子虽然体积在脊椎中最小，活动度却最大，承受的重量不容小觑。一旦姿势不当，很容易使颈部受伤。颈因性头痛并非单一的痛点，而是从颈部延伸开来，大面积地影响到头部。患者常反映，早晨起床时并无异样，但随着工作的进行，中午时头部开始有紧绷感，到了下午整个头部都会变得又紧又胀。

那么，颈因性头痛具体有哪些症状呢？它造成的慢性头痛约占个案中的15%到20%左右。颈因性头痛的主要特征包括：头痛区域主要在颈后与后脑勺，有时会扩散到眼眶、前额、耳朵区域；会因某些颈部动作或姿势而诱发；在进行动作评估时，会发现颈椎关节活动受限，颈部肌肉与软组织触感改变等。

枕骨下肌群是引起颈因性头痛的关键部位之一，其中包含四条肌肉：后头直大肌、后头直小肌、下斜头肌和上斜头肌。这些肌肉与颈椎和枕骨紧密相连，一旦出现问题，很可能导致头痛。

如果你怀疑自己患有颈因性头痛，可以通过一些自我检测方式进行初步判断。例如，按压肩胛骨中间点、肩膀斜方肌是否紧绷，以及脖子转动是否顺畅等。基隆长庚医院外科副教授医生的补充建议是，枕下肌也是低头族容易紧绷的部位，可以通过按压头后方枕部和耳后下方风池穴来判断。

除了自我检测，还有一些自我舒缓颈部肌肉放松操可以帮助缓解颈部不适。例如，低头看肚脐，双手交扣放在头后施加轻微压力；转向一侧45度，双手交扣放在头上方施加轻微压力；深呼吸并向后仰头，可舒缓颈部肌肉并放松自律神经等。

除了这些放松操，陈龙医师还建议可以通过热敷来舒缓颈部肌肉，一天重复3至5次。他也提醒，颈因性疼痛可能会引发紧张、焦虑等情绪，因此保持运动习惯，帮助身心放松十分重要。

头痛并不只是单纯的压力问题，也可能是颈部肌肉紧绷引起的。了解并关注自己的颈部健康，通过适当的自我检测和放松操，可以有效缓解颈部不适，从而减轻头痛困扰。