饮食减肥首选健康 速灭身上赘肉的7大法

许多MM们一直在努力减肥，但似乎效果并不明显。那么如何才能轻松有效地消除身上的赘肉呢？作为祛斑宝网的小编，我来为大家分享一些健康减肥的方法。

要降低能量的摄取。营养学家告诉我们，无论控制摄入的是什么类型的能量，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都是为了减少总能量的摄入。如果能每天减少摄入约3300焦耳的能量，便能在大约一个半月内减轻体重约5公斤。但同时需要注意，减重过快并不安全，每天至少要摄取足够的能量以维持身体的正常运作。

要少吃脂肪类食物。专家指出，脂肪的能量密度较高，每克脂肪含有约37.6焦耳的能量。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克的能量相对较低。为了减肥，可以尝试用新鲜的蔬菜、水果和谷物替代高脂肪的食物，如奶油等。如果每天只摄入约20至40克的脂肪，便能在大约两个月内减轻体重约5公斤。但需要注意的是，过多摄入碳水化合物也可能导致体重增加。

减少食物的摄入量也是关键。不必放弃喜爱的食物，但要学会控制摄入的分量。如果偏爱某种食物且经常大量食用，那么就需要减少每次的摄入量。例如，不是每周四次每次摄入200克肉，而是每次只摄入100克。可以在厨房放一杆秤和一条提醒标语，以提醒自己注意食物的重量。

通过按摩来抑制食欲也是一个有效的方法。按摩一些可以抑制食欲的穴位，并配合局部按摩来减肥塑形。例如，按摩腹部可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收。在按摩过程中，要注意按摩的方向和方法，由上至下，由离心脏远的部位向心脏方向按摩。

除此之外，多喝茶也有助于减肥。饭前和饭后喝一杯茶，可以使身体发热，避免脂肪堆积。普洱茶具有促进食饵性体温发生的作用，最好在饭后饮用，每天约饮用一千毫升最为理想。

在饮食方面，还需要注意避免腌制食品的摄入。腌制食品在加工过程中可能会产生亚硝酸盐等有害物质。外面购买的腌制食品可能添加了染色剂和其他添加剂，对人体健康有害。建议拒绝食用腌制食品和垃圾食品。在制作食物时，要避免让油加热到高温，以减少油烟中的丁二烯成分，这种成分对人体健康有害，容易导致肺癌。

要想轻松有效地消除身上的赘肉，关键在于控制饮食、减少脂肪和能量的摄入、喝茶、按摩、避免腌制食品和垃圾食品等。只要坚持这些方法并付诸实践，相信每个人都能拥有健康的身材。