减肥大计 管住嘴巴最重要

放下饮食的束缚，拥抱自由的人生

曾经，我们被各种饮食规定束缚，猪肉脂肪太多不能吃，糖太甜不能碰。我们被宣告剥夺了正常饮食的权利，甚至被禁止享受那些美味的泡沫生啤和新鲜出炉的披萨。这种经历无疑是世界上最糟糕的事情之一。但哪里有压迫，哪里就有反抗。反抗的力量不容忽视，据美国临床营养学杂志显示，80%的瘦身者最终挣脱了这种折腾。我们不是要求你实施苛刻的节食计划，避开所有的美味，而是要你理解如何合理地进食，让饮食成为生活中的一种享受。

在持续一周的时间里，我们要你转变一种观念。当你饿得要死的时候，不再本能地选择第一样能吃的东西。相反，选择那些富含纤维素和水的食物。的确，你的胃可能会本能地反应出对宫保鸡丁或大号汉堡王的渴望。但这时，你需要控制自己，清醒地提醒自己，一碗伴着西红柿和菠菜的荞麦面实际上与巨无霸汉堡拥有相同的热量。携带一包美味且营养丰富的干果，既能解馋又方便携带。

在持续一个月的时间里，你会发现体重秤的刻度不再像黏住一样一动不动。此时的运动练习变得尤为重要。动起来！无论是心血管锻炼还是有氧运动都能燃烧热量，而举重则能增加肌肉量。更神奇的是，当你完成训练后，身体仍会在你睡觉时继续燃烧热量。

在经历了一段时间后，面对零食的诱惑，我们不必再完全抵制。我们可以选择健康的零食作为奖励自己的一种方式。这些食物必须作为健康的能量来源，任何垃圾食品都可能让之前的努力付之一炬。

当时间持续六个月时，你已经取得了很大的进步。虽然可以稍微松一口气，但绝不能放松警惕。有规律地称体重的人更关注自己的身材，并时刻提醒自己距离减肥成功还有一段路程。那些最终成功的人从中获得了心理满足感，并将瘦身融入生活的每个时刻。

当时间持续九个月时，长期的严格控制可能会消耗你的精力，你会被一种巨大的诱惑冲动所驱使，想要回到从前的生活中去。我们可以适度放松，选择那些既能解馋又不会丧失瘦身成果的吃的。比如一根低脂的冰沙或者明智地选择披萨、蛋糕、啤酒等。

当时间持续一年时，从生理学上讲，你的身体已经不再是你自卑的对象，瘦身的观念也已经融入你的生活。健康的饮食方式已经在你心中根深蒂固并且自然了。过去一年的噩梦不再是噩梦，而是一种崭新的生活方式了。此时的你已经学会了如何与食物和平共处，享受自由的人生。