冬至起居 早睡晚起为宜

冬至已至，寒气逼人。此时正值一年之中阴气极盛，阳气初生的关键节点，因此中医理论中素有“冬至一阳生”之说。在这样一个天地阴阳交替之际，人们应当从起居饮食等方面倍加注意养生之道。

随着气候逐渐转寒，人体也会随着四季的变化发生生理上的变化。冬季三个月是阳气收藏的时节，天气异常寒冷。人们应该重视保护身体的阳气，避免过度耗散。否则，若阳气消耗过多，来年春天便可能出现四肢无力、头晕等不适症状，这对于养生极为不利。

在这个时节，养生之道重在静神少虑。我们需要保持精神的畅达乐观，不为琐事劳神，避免过度追求名利、患得患失。要避免长期超负荷运转，防止过度劳累，以免积劳成疾。

民间养生有句话说得好：“起居有常，养其神也；不妄劳作，养其精也。”如果能够合理安排冬至期间的起居作息，就能保养神气。在劳逸适度的原则下，市民应该早睡晚起，等阳光出现后再进行户外活动。因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受到寒冷空气的刺激，可能诱发心脑血管疾病。

对于冬季高血压患者来说，晨练时间更需把握得当。若晨练过早，气温过低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，并且在晨练之前应遵医嘱服用降压药。

外出时，市民要多穿衣服，避免不必要的户外活动，以防止阳气过度消耗。要注意防风防寒。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，避免睡时着凉。在冬至前后，睡好“子午觉”在养生学中占有重要地位。

微微健康网温馨提醒广大市民：此时不宜进行高强度的体育锻炼，以免损伤阳气。可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动，以达到养生健身的效果。只有顺应天地阴阳的变化，合理调整自己的生活方式和饮食习惯，才能真正的做到养生防病、健康长寿。