十招打造骨感身材 边吃边运动边瘦下来

在音乐的节奏中轻松实现快速减肥

你是否曾想过让音乐成为你减肥的得力助手？研究表明，运动时的音乐伴侣能显著增加脂肪的燃烧，尤其当你沉浸在自我喜爱的旋律中时。音乐不仅仅能让你的运动时间延长，更能让运动变得充满乐趣，从而让你更容易长期坚持下来。

告诉你的亲朋好友你的减肥计划，让“口耳相传”成为你的动力源泉。将你的目标公之于众，会增强你的责任感，避免轻易放弃。他人的鼓励与支持，将成为你减肥路上的不竭动力。

想要减少热量摄入，必须远离高脂肪食品。脂肪是含有最高热量的物质，想要减肥就必须减少高脂肪食物的摄入。但请注意，脂肪也有“好坏”之分。不饱和脂肪是帮助燃脂的重要物质，适量摄取有益减肥；而饱和脂肪和反式脂肪酸则是肥胖的罪魁祸首，应尽量避免。

保持水分平衡是减肥的关键。喝大量的水有助于排除体内多余毒素，同时增强饱腹感。对于想要减肥的人来说，每天至少摄入3000cc的水分是至关重要的。

正确的食物选择是减肥成功的关键。很多人不知道在减肥期间应该吃什么。选择健康的食物，并在合适的时间吃，会帮助你更快地减肥。制定一个以健康减肥食品为主的饮食计划，然后选择你喜欢的健康减肥食谱，这样你的饮食减肥计划就更加完美了。

纤维是减肥的绝佳帮手。纤维素能带走饥饿感，有助于控制食欲和减少热量摄入。多吃水果、蔬菜和全谷物，很快你就会觉得饥饿感减少了，摄入的热量也随之减少。

要改变肥胖现状，就必须改变慵懒的生活方式。虽然这可能是最难的快速减肥方法，但也是最有效的之一。只有改变生活方式，才能真正减少脂肪，长久地保持苗条。将健康的饮食习惯视为新生活的一部分，虽然可能需要21天来适应，但之后你会发现减肥变得轻而易举。

对比减肥前后的照片，是保持减肥动力的有效方法。把减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你看到自己的进步，从而坚持减肥。

寻找健康替代品是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢吃高热量食物，那就寻找它们的健康替代品。比如，用水果代替巧克力点心，选择脱脂牛奶代替全脂牛奶，这样你可以更轻松地享受减肥的过程。

爱上运动并坚持下去是成功的关键。找出你喜欢的减肥运动并坚持，因为对于自己喜欢做的事情，更容易坚持下去。选择燃脂的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，让运动成为你生活的一部分。