一张表测出你的下半身健康

我们的身体如同一栋房子，其中下半身就是那坚固的地基。要想房子稳固，地基必须强健有力，深深扎根。而锻炼下肢就是健身的基石，只要锻炼得当，许多健康问题自然也会得到改善。

人们过了四十岁之后，臀部和腿部的肌肉会逐渐萎缩，大腿变细，下半身愈发单薄。这会导致肌肉无力、膝盖疼痛，甚至增加跌倒的风险。但好消息是，肌肉的增长并不受年龄限制。即使荷尔蒙分泌减少，肌纤维细胞也不会停止生长。只要勤奋锻炼，就能保持下半身的强健，远离疾病。

那么，如何判断自己的下半身肌力是否达标呢？试试下面的测试表吧！

测试分数揭示了你的身体状况：

12-20分：下半身肌力不足，容易受伤，急需加强下肢训练。

21-30分：身体有些退化或不协调，建议每日进行约30分钟的专项下肢训练。

31-45分：虽然肌力尚可，但容易忽视身体的警告信号，需保持锻炼习惯。

46-60分：下肢的肌耐力、柔韧性和核心肌群都保持得很好，应继续以正确的姿势和均衡的运动来维持健康。

但值得注意的是，每个年龄阶段的状况不同，下肢训练的重点也各有侧重。《专为中高龄设计的强膝健骨养生功》一书的作者李筱娟特别提醒我们：

对于年长族群，由于肌肉关节的退化问题以及可能的重心不稳，做下肢训练时应注意以下几点：

1. 运动前后要特别注意肌肉筋膜和关节的伸展。

2. 训练时要随时调整身体重心，做单脚平衡训练时可扶着墙或椅子。

3. 遵循“时间短、次数多”的原则，可将训练分成几个时段进行。

4. 如果膝盖疼痛无法站立运动，可以选择坐姿训练。

5. 平时走路步伐不宜过大，以避免膝盖受力过强。

对于青壮年族群，虽然肌肉关节和骨骼有一定强度，但由于疏于运动或旧伤影响，可能会感到体力下降、易受伤。建议训练时注意以下几点：

1. 注重意念和呼吸的稳定，训练时要专注意念，调整呼吸。

2. 注意姿势的正确性，避免因施力不当、姿势错误或负重过度而受伤。

3. 偶尔进行赤足训练，长期穿鞋会导致脚部小肌肉萎缩，赤足训练可以刺激脚掌穴位，有助于提神醒脑。

对于孩童族群，许多人认为他们不需要训练肌肉，但实际上这关系到孩子的活动力、体能、协调平衡等能力。建议进行适当训练，并结合游戏、户外活动以及赤足练习等方式进行。

无论年龄大小，我们都应该重视下半身的锻炼，保持身体健康。只有地基稳固，我们的“身体之房”才能坚固矗立。