学会打坐的好处 打坐的害处表现在哪里

打坐是一种源远流长的养生健身方法，被人们誉为修养身心、防治疾病的最佳途径。它不仅能帮助我们消除身体的疾病，还能提升我们的智慧，改变我们的气质。

打坐，也被称为或盘坐，是一种让身心得以放松和净化的练习。通过闭目盘膝而坐，我们调整呼吸，将手放在一定的位置，让心灵不受任何杂念干扰，从而达到一种身心合一的境界。这种方法简单却极其有效，是每个人都能够实践的养生之道。

打坐的好处无穷无尽。打坐有助于消除身体的疲劳，增加记忆力。美国伊利诺斯大学的科学家们进行的一项实验表明，只需5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，这个数值相当于深睡7个小时后的变化。打坐还能帮助我们处理生活中的一些事情，让我们在面对困难和问题时更加从容不迫。

打坐不仅能影响身体健康，还能影响我们的心理状态。通过打坐，我们可以增强脑活动能力，调节情绪，使我们更加平静、快乐。打坐还能加强内部微循环，使我们的身体内外达到平衡。当我们处于心平气和的状态时，体内分泌、微循环都会处于最佳状态。打坐是一种净化心灵的方法，让我们以宁静、平稳的方式去面对生活的挑战。

要想充分发挥打坐的好处，我们需要注重环境的选择。尽管打坐可以在任何地方进行，但选择一个安静、舒适的环境更有利于我们入静。在室内打坐时，光线要适中，空气要流通；在室外打坐时，则要选择幽静的地方，避免受到干扰。打坐的姿式也要端正自然，避免身体的不适影响打坐的效果。在打坐的过程中，我们还要注重调心、调身、调气。

调心是打坐的关键。我们要集中精神，避免心猿意马。当妄念出现时，我们可以采取以妄制妄的办法。念佛、参话头、观想、数数等都是调服妄念的方法。通过这些方法，我们可以达到入静的状态。入静是进入禅定的过程和手段，而不是禅定的本身。因此我们要持之以恒地练习下去才能收到效果。

调身则是关注打坐时的姿式。我们的身体要端正自然坐在垫子上，下额内敛廷胸收腹。双腿最好结跏趺坐如果不能双盘也可以散盘但要用薄一点的枕头垫在臀下维持平衡。在冬天打坐时一定要把膝关节包住以防寒气进入身体引起风湿等疾病打坐后可按摩脚心和侧压腿促进血液循环防止腿部肌肉萎缩和变形等情况发生。调气是指在打坐的过程中保持呼吸细而匀而深避免呼吸不均影响效果另外保持一定的呼吸也是非常关键的可以提高打坐的效果。通过连续打坐我们会发现身上出现一种像蚂蚁噬咬的感觉这是正常的现象代表着血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现几天过后这种感觉就会消失。总之打坐是一种非常好的养生健身方法值得我们长期坚持实践下去以获得更多的健康和智慧！打坐之道：从入门到精通的方法

一、打坐入门

打坐，这一古老而神秘的修行方式，如今已逐渐受到现代人的关注和追捧。对于初学者来说，掌握正确的打坐姿势是首要任务。打坐姿势分为坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。在不具备盘坐条件的情况下，可以选择坐椅式。无论选择哪种姿势，重点在于保持身体的平衡与舒适。打坐时，臀部后半部分需要垫高，使腰部自然伸直，避免弯腰曲背的现象。头正颈直，下颌微收，舌抵上腭。

二、打坐的正确意念与呼吸

坐好后，首先要定心神，平呼吸。等心情安静下来，呼吸均匀后，再轻轻闭上双眼。将注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的次数。对于身体虚弱的人，可以数吸气；对于身体较健康的人，可以数呼气。这样从一数到五，然后从头再来。这样的训练可以逐渐使你进入冥想状态，达到身心合一的境界。

三、打坐养生的奥秘

打坐不仅是一种修身养性的方法，更是一种打通经络、促进血液循环的锻炼方式。在打坐的过程中，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大供血力量，从而打通腿部血脉。而且，打坐人人可练，无论年龄大小，只要方法得当，都能在短时间内取得显著效果。打坐练的不仅是筋骨，而是将全身的经络全部打开。当打坐练成后，每天坚持30分钟以上的打坐，可以保持70岁时的身体状态如小伙般健壮，基本百病不生。

四、新手如何开始打坐

对于新手来说，打坐可能会面临一些困难，如腿部疼痛等。但只要我们按照正确的方法坚持练习，就一定能取得成果。在上座之前，可以做一些开胯运动，然后尝试打坐，直到盘上。刚开始的时候，可能会有些疼痛，但随着时间的推移，这种疼痛会逐渐减轻。练打坐不仅能迅速促进胃肠蠕动，排空胃部，还能打开腿部经络血脉和胯关节。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，此时心脏加大供血力量，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

五、老人打坐技巧

对于老年人来说，打坐是一种非常好的养生方式。其中，守丹田入静法是一种常用的方法。守中丹田有利无弊，而守上下二丹田者各有利弊。在打坐的过程中，要心静气和，守好中丹田，才能达到最佳效果。通过打坐养生，老年人可以保持身体健康，延缓衰老。

打坐是一种简单而有效的养生方式，无论男女老少都可以尝试。只要我们按照正确的方法坚持练习，就能享受到健康与快乐。守中丹田的入静法

过去道观中的修炼者在打坐时，都会准备一个蒲团，而现在我们只需坐在床上或椅子上即可。在开始打坐前，稍微活动一下身体，有助于气血畅通。在入静时，两腿自然盘起，左脚向内，右脚向外，双手合拢，端坐并凝视内心。眼睛微闭，留有一线之光。舌头抵住上颚，牙齿闭合。意念守在中丹田黄庭位置，似有意又似无意，连绵不断。当杂念出现时，我们可以提起精神，竖起眉毛，以刚强的意志消除杂念，进入修炼的状态。

第二，默字入静法

为了清除杂念，一些修道者会默念一些有助于修炼入静的字或词句。这些默念的字句与呼吸融为一体，使散乱的意识集中起来。例如，在后，我们可以在脑海中想象“静”或“清静”等字，这些字句由修炼者自行决定，通常在九个字以内。也有人会在入静前念诵道经。在念诵道经前，可以先焚香以营造氛围。坐默诵诵效果最好，念诵的次数由个人决定，以达到入静为目的。

第三，默运入静法

默运即运气。面向南方，两腿平放于床上，两手自然搭于膝上。眼睛微闭，视线直视脚尖。采用逆呼吸法运气，即吸气时收腹，呼气时鼓腹，呼吸都要细而长。想象气机从脚心升至会阴，至尾闾、夹脊、玉枕，上升至泥丸，再从泥丸经明堂至黄庭，到达下丹田。如此循环运气三次后，微微保持真息，意守丹田进入修炼的状态。

关于打坐的注意事项与害处

虽然打坐有许多益处，但也有一些需要注意的地方。首先谈谈打坐的一些潜在害处：长时间打坐可能导致腿部不适如腿麻和血液流通不畅等问题；过度打坐不仅无法发挥保健功效还可能对健康造成危害如伤害膝盖软骨和影响生长发育等；打坐后若立即休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环严重时可能引发重力休克；打坐时若贪吃冷饮易引发肠胃痉挛腹痛腹泻等疾病；运动后立即吃饭会增加消化器官的负担引起功能紊乱甚至造成多种疾病；运动后立即接触冷气或冷水可能导致生理功能失调免疫功能下降而引发感冒等疾病；打坐时吸烟会影响还清氧债和消除疲劳的效果并可能导致胸闷气喘等呼吸困难症状。因此打坐时要注意避免上述不良行为并遵循一些注意事项：穿着宽松的衣服并在垫子上入座；采用正确的坐姿并保持脊柱直立；注意室内通风但避免直接风吹；在适当的时间进行打坐避免在过饱或过饿时进行等。只有在正确的指导下进行打坐才能真正达到修身养性的效果。在繁忙的现代生活中，我们或许需要一种简单而有效的放松方式。打坐便是一种古老而富有成效的方法，能帮助我们调节身心，回归自然。今天，让我们一起深入打坐的奥秘，体验它带来的种种益处。

打坐是一种特殊的身体与心灵的交融方式。在的过程中，我们可以意念自己的身体从头到脚逐渐放松。从头部开始，逐渐到脖子、胸部、腹部、胳膊、腿以及脚部等各个部位。如果在某一部位感觉紧张，就深入意念，细致到眉毛、眼睛乃至口腔等细节部位。通过这种逐渐放松的方式，我们能够感受到身体逐渐变得轻盈和舒适。

打坐的时间可以根据个人的具体情况灵活调整。在睡前和刚起床时，我们可以选择打坐30至60分钟。通过打坐，我们能感受到身体的能量得到显著提升，从而减少对睡眠的依赖。例如，原来需要八小时睡眠的你，可能在坚持打坐后，只需六小时便足以恢复精力。而且，打坐的融入并不占用额外的时间，它可以作为睡眠的一部分，发挥出比单纯睡眠更好的健身效果。

在平时任何感到疲惫的时刻，我们都可以随时随地开始打坐。时间短则5至10分钟，长则一小时甚至更多。时间的长短直接影响着所获得的能量和感应的深浅。随着练习的深入，你会发现自己在更短的时间内便能感受到明显的放松和能量提升。

打坐时，当身体逐渐放松，你可能会经历打呵欠、流鼻涕、流眼泪等身体反应。这些都是身体在自然地排除负面情绪和病气的表现，例如紧张、压力、焦虑、悲伤、怨恨、嫉妒等。通过排除这些负面情绪和病气，打坐帮助我们达到更深层次的放松和内心的平和。

打坐不仅能帮助我们放松身心，还能提升能量、促进健康。关于打坐的害处，目前并没有足够的证据表明打坐会对身体造成负面影响。我们可以放心地尝试并享受打坐带来的种种好处。在这个快节奏的时代，让我们通过打坐找到内心的宁静与平衡吧。