女人肚子上的赘肉怎么减 五招轻松甩掉大肚腩

重塑腰部线条：四大方法助你摆脱赘肉困扰

一、缩腹压腹法

你是否注意到，许多女性腰部赘肉横生，这往往与日常坐姿不良有关。在日常坐着时，如果没有挺胸缩腹，脂肪很容易在腰部和腹部附近堆积。这里有一个简单的动作可以弥补这一缺陷。

步骤：

1. 挺直坐着，双手紧压腹部，向内收缩腹部。

2. 保持腹部收缩状态，两手继续紧压，使腹部有如紧贴背部一般，然后保持紧绷状态。这个小动作能够帮助你更好地控制腹部的赘肉，达到紧致效果。

二、抬腿收腹法

这个方法简单易行，特别适合长时间坐着办公的人士。

步骤：

1. 坐在椅子上，挺直腰板，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

2. 腹部用力，将膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停留片刻，然后缓缓放下。重复这个动作，你会发现它对消除腹部脂肪有着惊人的效果。

三、收腹按摩法

按摩是收紧腹部的有效方法。结合深呼吸，效果更佳。

步骤：

1. 尽力收腹，进行深呼吸，默数10拍后还原。

2. 左手按于右手背上，置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。完成一个完整的动作后休息片刻，再重复一组。这个小动作能够帮助你收紧腹部，缩小腰围。记住，控制呼吸是关键。

四、腹式呼吸法

腹式呼吸法不仅有助于燃烧脂肪，还有助于排空体内有毒气体，紧实腹部肌肉。它还能优化上半身线条。

步骤：

1. 在丹田(肚脐下三根手指的位置)想象有一个假想的“小气囊”。

2. 通过鼻子吸气，将空气一路送到“小气囊”里。你的小腹会微微凸出。

3. 再深深吐气，把“小气囊”里的空气全部由鼻子呼出。腹式呼吸法的三大好处是：帮助脂肪燃烧、排空体内有毒气体、紧实腹部肌肉。还能优化你的上半身线条。

除此之外，生活习惯也会导致腰部脂肪堆积。想要拥有完美的腰线，除了进行以上的锻炼，还需要改掉不良的生活习惯。在日常生活中保持挺腰收腹的姿态，这样你的腰部线条才能更加优美。