跑太快易招心血管疾病！这个速度每天跑10分钟，多活3年

你喜欢慢跑吗？或是朋友常常秀出完跑照片，让你也忍不住有些羡慕呢？近几年慢跑盛行，根据中华民国路跑协会的行事历，去年举办了将近20场路跑活动，今年也有13场路跑正在陆续进行中。跑步，几乎成了全民健康运动。

虽然如此，一场路跑活动的距离往往以公里起跳，若平常没有跑步习惯，很容易没自信而退却；如果下班后、周末的自由时间不多，即便跑步对健康有再多好处，想到运动后汗流浃背的疲惫与不适，许多人还是会打退堂鼓。

距离、时间不必长！每天10分钟让心脏病死亡风险降45%

一项美国路易斯安那州立大学及爱荷华州立大学的研究指出，跑步的确有增进健康的作用，只要每天以低于10公里的时速慢跑10分钟，就可以有效降低心脏病死亡率，还能延长健康寿命长达3年。

这项探讨慢跑与健康之间关系的研究，是针对55137名18～100岁男女进行15年的追踪调查，其中有慢跑习惯者约占研究对象的24%。

研究结果发现，有慢跑习惯者的心脏病死亡风险较低，只要每天以低于10公里的时速慢跑10分钟，心脏病死亡风险就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑时间累计达到60分钟，则心脏病死亡风险甚至能降低至58%。(同场加映超慢跑，最轻松高效的懒人运动法)

慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病

既然慢跑对健康有益，如果跑快一点，是不是运动量更大，对健康更有好处呢？答案是「错」！适度运动有益健康，持续过于激烈的运动，反而会带来反效果，有可能在10年后尝到罹患心血管疾病的苦果。

在丹麦进行的「哥本哈根心脏研究」追踪了1098个有慢跑习惯的人，以及3950个没有运动习惯的人。经过12年之后发现，一周慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的机率较低，和没有运动习惯的人相比，死亡率低了将近70%；若以跑步速度来看，跑步速度越快，死亡率也会随之提高。

究其原因，任职于丹麦腓特烈斯贝医院的Peter Schnohr认为，慢跑对一般人而言已经算是比较激烈的运动，如果还以增加跑步速度等方式来提高运动强度，不仅造成身体多余的负担，死亡率也会不降反升。

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