脚常常抽筋，可以补充什么营养？

网友「脚常常抽筋，可以补充什么营养？」

药师「小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致，建议可以...」

「抽筋」是肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋可能是因肌肉过于疲劳、含钙量不足、环境温度过低、肌肉协调不良、剧烈出汗等…..因素、产生不自主的肌肉不正常收缩现象、尤其以下肢较常见。

【抽筋预防方法】: 

1.伸展肌肉:

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

2.补充液体以避免脱水，不要过量。

3.膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质

4. 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。 造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。

许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物，殊不知，在减去脂肪的，也会把骨骼减弱了；，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失；补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。

缺「钙」会引起何种症状？

如果人体缺「钙」，除了会有骨骼、牙齿成长发育的问题，以及骨质疏松症、软骨症外，还会有过动、亢奋、神经质（钙可安定神经系统）、抽筋、心跳过快（钙可帮助心脏肌肉调节信号），以及体液电解质失衡的问题。

骨质疏松症要如何预防？

骨骼的保健有两个重点，适量的运动、受力可以刺激骨骼，增加骨骼肌的血流量，使骨骼得到充分营养。均衡的营养，可以让身体得到足够的钙质；在日常饮食中多食用一些高钙食物，如发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、牛奶、豆类制品、绿色蔬菜等等或补充好的钙片。

适当的负重运动，如慢跑、骑脚踏车、散步、爬楼梯、健行、太极拳等，尤其是从事户外运动，阳光照射可活化维生素D，有助于钙质的吸收。运动可促进骨骼血流量，骨骼的耐受力，进而提高骨密度；改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会和伤害。

   

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