久坐「腰」受不了 3招甩酸痛

联合报系数据照 记者徐世经／摄影

现代人生活压力大、肌肉紧绷，坐姿不良加上久坐，颈、腰椎酸痛求助复健科，圣保禄复健科主任陈皇仲说，求诊患者中又以上班族、货运司机为多。
陈皇仲表示，货运司机、搬家工人大部分坐着开车，身体向前仰，对腰部而言是不小负担；弯腰搬重物，对腰部伤害更大，应改变搬东西姿势，采蹲下再搬减少对腰的负担。
不仅如此，空服员替乘客弯腰提行李、放物品，对肩、颈而言也是负担；送餐时推、拉餐车使力不当，低头弯腰发送餐点，都会造成颈椎累积性重复伤害。
桃园医院复健科主任李伟强说，上班族整天久坐，应选择有靠背椅子，轻靠椅背减少腰部压力、张力，午睡时可以考虑使用颈枕，减少趴睡压迫颈椎。
桃新医院中医科主治医师王凯平教上班族三招舒缓肩颈酸痛放松好撇步
1.坐在椅子上时，嘴巴闭合仰望天花板，维持20秒；
2.左手托住右太阳穴部位，右手再拉着椅子伸展，再换边；
3.做微幅扩胸运动，每回6次，不限次数，有空都可做。
遇上腰椎酸痛，王凯平建议，找张椅子，手扶椅背，双脚前、后张开45度，髋关节部位往椅子方向翘高，伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感，维持20秒，再换边，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部热敷。
在床上时也可做简单舒展操，平躺在床上时，头部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撑起上半身，伸展背部到腰，也是不错保健方式。
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