肌肉拉伤挫伤疼痛难耐？复健师5招护伤口

非开放性伤口却痛得难以忍受怎么办？物理治疗师教你护伤口5招，让受伤部位快速恢复！非开放性伤口包括肌肉拉伤、挫伤、肩膀痛、手肘痛、手痛、脚痛、膝盖痛等，理论上通通可以透过这5招舒缓疼痛，那么，究竟是哪5招这么厉害呢？

非开放性的处理原则，也叫做PRICE原则，这个单字本身有代价的意思，也可以记成受伤后所该负的代价。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

物理治疗师「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#14 - 欸SunGuts，我??痛怎么办？》短片中表示，非开放性的处理原则，也叫做「PRICE」原则，这个单字本身有「代价」的意思，也可以记成受伤后所该负的代价。所以要是没有乖乖照着这个原则走，那么你的伤可能要多痛几天，甚至是几个礼拜。

5项急性伤害处理　帮助受伤部位快速恢复

PRICE原则主要是由5项急性伤害处理步骤的英文单字前缀所组合而成，其目的是要降低受伤初期过度旺盛的发炎反应，以及发炎反应所带来的红、肿、热、痛的症状，进而帮助受伤部位快速恢复。

PRICE原则目的是要降低受伤初期过度旺盛的发炎反应，进而帮助受伤部位快速恢复。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

肌肉拉伤挫伤疼痛难耐？复健师5招护伤口

受伤后要保护患处，避免伤口更加恶化。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

原则1／Protection 保护

受伤后要保护患处，避免伤口更加恶化。被打都会自然反射的挡一下了，受伤的部位就别再去凹它折它了吧。

原则2／ Rest　休息

受伤后应暂停使用受伤的部位，等待组织自然复原。如果已经因为重训或其他训练导致肌肉受伤痛得要死，那么就该暂停训练，不是越痛越有感觉就练得越快越有效，这样执迷不悟只会累积成无法复原的损伤。

原则3／Ice　冰敷

由于受伤后局部会产生发炎反应，微血管扩张导致血液大量流通，进而产生红、肿、热、痛的症状，而这时冰敷能够让微血管紧缩，血液自然就不会流得这么多，受伤后该做的绝对是冰敷而非热敷。

受伤后局部会产生发炎反应，而这时冰敷能够让微血管紧缩，血液自然就不会流得这么多。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

原则4／Compression　压迫

压迫伤口增加受伤部位的压力，减少受伤初期大量血液往受伤处流灌，目的同要是要降低发炎反应，而这样的压迫必须是平均的加压，不能用手随便乱压，在这时弹性绷带会是你的超级好朋友。

压迫增加受伤部位的压力，减少受伤初期大量血液往受伤处流灌，目的同要是要降低发炎反应。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

原则5／Elevation　抬高

抬高患处使其高于心脏，帮助血液回流。目的也同样是为了降低发炎反应。当受伤的部位是脚部时，则必需躺下把脚垫高。

抬高患处使其高于心脏，帮助血液回流，目的也同样是为了降低发炎反应。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

以上就是急性伤害处理的五步骤，也就是保护、休息、冰敷、压迫、抬高五步骤。发炎反应除了会产生「红、肿、热、痛的症状」外，也是个增加血液循环加速伤口修复的机制，那为什么我们要在受伤后马上降低发炎反应呢？

PRICE原则舒缓受伤初期急遽的发炎反应　让伤口自然复原

主要是因为受伤初期，会有急遽的发炎反应，进而造成受伤处过度肿胀，以及严重疼痛，这样的副作用反而会让伤口难以自然复原，所以在急性期时也就是刚受伤一至两天内，都该遵守PRICE原则。

受伤初期，会有急遽的发炎反应，所以在急性期时也就是刚受伤一至两天内，都该遵守PRICE原则。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

，这个原则应该像手指被割伤后就该消毒贴OK蹦一样，是个基本常识，所以如果你身边的家人朋友，还没听过这个超级小常识的话，就赶快分享出去，造福更多的人吧~~。

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