手腕受伤 休养消肿拖不得

线条处为蚓状肌，负责腕关节的动态稳定，确保手指与手腕的灵活。 图／林杰凯治疗师提供

健康的手腕能配合小臂旋转，做出优美动作，但手腕若重复劳动，负担超出组织负荷，就会造成慢性损伤，引发疼痛。
手腕慢性损伤常见族群包括教师、银行员、搬运工与餐饮服务员，或运动伤害，如持球拍运动、举哑铃健身等。急性损伤较少见，如车祸或是跌倒后用手撑地板。手腕受伤后没有及时休养或消肿，一旦在错综复杂的腕关节面中产生组织沾粘，将严重影响手部灵活性。
腕关节由8块小腕骨及2块长骨构成，复杂程度超乎想像，水肿情况愈严重，原本未受伤的关节处都有可能沾粘。手腕受伤后应谨记1.急性受伤用冰敷控制水肿。2.用弹性绷带减缓关节动作，避免韧带或关节面二度受伤。3.如果医师诊断骨折并用夹板限制关节动作，务必配合医师建议穿戴的时间。
腕关节虽静养，但手指头必须多活动。建议可轻轻抓取空气，进行肌肉帮浦运动，帮助消肿。当医师建议活动腕关节时，先以单方向为主，例如上下、左右，两天后再开始顺、逆时针绕圈的高端活动。
当手部恢复灵活，不再疼痛时，开始负重训练。可用宝特瓶先装水，再装沙子练习手腕绕圈（图1、2），配戴护具做好保护。由于受伤的韧带或软骨的血液供应较差，痊愈所需时间通常较久，要完全没有症状，必须可能长达两个月或更久，若久久无法痊愈，应寻求医师协助。
良好的预后仰赖运动治疗，手腕一旦受伤，要针对与手指活动有极大关系的蚓状肌（图3、4）做额外训练，蚓状肌位于手掌深处，负责腕关节的动态稳定性，有效确保手指与手腕的灵活性。
针对运动爱好者而言，专项运动训练耐力更重要，如篮球选手练习运球；羽球、网球选手练习正反手交替挥拍，训练腕部耐力。若要上场比赛，应确保力量超过受伤前水平，并携带护具。，比赛时间过长或休息不足，常导致肌耐力不足，要小心二次受伤。

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