腰酸肩颈痛？用这3种枕头 减轻你的脊椎负担

图／ingimage

平常能躺着睡觉的常态性睡眠不用太担心，但如果是搭飞机或坐高铁之类的长途旅行，就得坐着睡，这时的重点不光只有睡眠，而在于已知颈部关系着全身健康后，更须留心白天默默承受着头部重量的颈部和脊椎承受了多大的负担。
每天长时间打电脑、滑手机、看电视等，静态活动远比以前多─这正是现代人生活的写照。而人类的身体处于静态时，会比活动中更容易姿势不良，加重脊椎负担。
除了正确的睡姿，白天姿势也应尽量保持正确，以减轻脊椎负荷、有助身体健康。
在此，介绍可让大家更健康的秘密武器─「枕头三兄弟」，它们分别是

①可支撑脖子的「颈枕」
②坐着时可支撑腰部的「腰枕」
③小憩时可让脊椎至骨盆间放松的「膝下枕」

它们除了名字可爱，作法也很简单！详细说明如下。
①颈枕
如前所述，颈部是牵动全身神经汇聚的重要部位，还得支撑着重达约四至六公斤的头部，经常处于摇晃、不稳定的状态。
脊椎则是由颈部、背部及腰部等部位的骨头所构成。相较于背部有衔接到胸部的肋骨、腰部可透过骨盆维持稳定，颈部却只能靠肌肉支撑。这个连接头颅与身躯，宛如纤细桥梁般的脖子要如何支撑才能避免加重负担？对于全身健康来说，至关重要。
在打电脑、看电视、搭乘飞机或高铁等长时间、采固定姿势时，或者是做料理或手工艺等低头状态下，都可利用这种颈枕。

图／摘自晨星出版《最新枕头健康法换枕头，就能变健康》

②腰枕
坐着时，你是否习惯坐深一些，让背部紧靠于椅背上？如果没有紧靠椅背，腰部很容易承受负担，难以保持笔直姿势，就容易导致腰部弯曲、头部往前突出。
前面说过，只要头部往前突出约七公分，颈部的负担就会增加三至四倍左右。，利用腰枕可以稳定姿势，让颈部落在身体的正上方，比较容易维持正确坐姿。如此一来，也能大幅降低颈部、腰部的负担。

图／摘自晨星出版《最新枕头健康法换枕头，就能变健康》

③膝下枕
膝下枕虽说是放在膝盖下面，但可不是为了膝盖，而是用来放松脊椎到骨盆的枕头。
你有没有一起床就腰痛的经验？利用玄关踏垫枕调整出正确的睡姿，可大幅改善这种状况；万一情况没有改善，起床时不妨试试这种膝下枕。
仰躺时，将膝下枕放在膝盖下面，时间约十五二十分钟。若相同的姿势维持一小时以上，反而会增加脊椎负担，要多加留意。
，因膝盖下方垫着膝下枕，身体无法翻身，晚上不能采取这种姿势睡觉。沐浴后垫个十五分钟，有助于睡前放松身体；早上刚睡醒时用膝下枕，效果最好。
利用膝下枕，可舒缓睡觉时紧绷的大腰肌〈连接腰部与股关节的肌肉〉，减轻腰部负担。除了起床时腰会痛的人必用之外，一般人也能在起床、开始活动前使用，可当作腰部热身的日常保养。

图／摘自晨星出版《最新枕头健康法换枕头，就能变健康》

若能善加利用枕头三兄弟，从起床到睡觉长时间维持正确姿势，就能大幅减轻脊椎负担。

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《书籍简介》

．书名最新枕头健康法换枕头，就能变健康
．作者山田朱织
．译者高淑珍
．出版社晨星出版社
．出版日期2015/11/13

枕头是比棉被或床垫更能左右睡眠品质的寝具，只要睡对枕头，就能消除你的身体压力，让你夜夜好眠！
日本首位成立「枕头门诊」，并有「枕头传教士」之称的枕头名医山田朱织医师，透过多年诊治经验、7000人以上的实际案例，精辟分析枕头与健康之间的密切关系，告诉你如何利用枕头轻松赢得好眠、获得健康。
全书共分为五个部分，详细说明何谓「枕失眠」、利用枕头调整健康、排解身体压力的方法、长年宿疾与不良姿势改善的情况，还有最重要的──让你学会判别枕头材质、高度、形状、大小……，挑选出最适合自己的枕头。
「所谓枕头，就是能在睡觉时让你『变健康』的东西，这也是每个人最在意的部分；每个人不舒服的原因都不一样，但透过改善与调整枕头，就能大幅舒缓让人头疼不已之症状的病例却不计其数。请务必试试本书介绍的方法，实际用心感受身体所发出的美好变化。」── 山田朱织医师


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