必看！不运动的死亡率竟然与抽烟一样

一个新的研究显示活动量不够对健康造成的风险与抽烟一样，这个研究发表于The Lancet，2008年世界上估计有530万人死于不运动。跟抽烟比较，研究指出每年约有500万死于抽烟。
哈佛大学流行病学家I-Min Lee在一个会议上说不运动对健康有巨大的冲击，且这个冲击是可跟抽烟相比较的。
但不是所有专家对这个研究都有相同的主张，Timothy Armstrong,PhD,指出在他的机构的研究估计不运动造成的死亡率较低，每年约320万。Armstrong说他认为The Lancet是用两种不同的方法比较抽烟与不运动这两个团体，他说如果用同样的方法比较，他怀疑可能不会看到相类似的死亡率。
但这不是说「运动」或「不运动」对于慢性病而言，不是主要的危险因子，Armstrong说它绝对是危险因子之一，不运动在WHO对于慢性病的影响排名是第四名，在高 血压、抽烟、高胆固醇之后。研究指出估计约有6％心脏病、7％第二型 糖尿病、10％结 肠癌和乳癌与缺乏运动有关。

坐式生活对你非常的不好

James Levine,PhD,说我们都知道离开椅子，血糖会改善，血胆固醇与三酸甘油脂也都会改善，且这个结果是前后一致的。每次你只要离开的椅子，血糖、血胆固醇、三酸甘油脂就会更好，但一直坐着就会变不好。

Levine,PhD,说如果你每天增加坐的时间，一天天的累计、一次次的增加，坐式生活对健康会渐渐的会产生非常不好的惊人影响。这个观点，其他专家也同意。

在密苏里大学当任教授的John P.PhD说不活动对于几乎所有的慢性疾病，扮演一个重要的角色。我们应该把抽烟视为对健康的仇人，而不运动也应该把它列入。

运动吧

很多人因为运动不够让自己曝露在不健康的风险当中。

有个与The Lancet不同的研究，估计全世界有1/3成年人与超过4/5年龄界于13-15岁的青少年没有达到运动的建议量，这里所谓的运动建议量对成年人而言是一周150分钟的温和活动，如轻快的走路或骑单车；对青少年而言是每天有1小时的温和运动。

美国人运动量更少，约41％的美国成年人都没有足够的运动量。这个研究也发现，不管是任何年龄的女性都比男性的运动量少，女性也比较趋向坐式生活。

为什么我们会如此不喜欢活动？研究者说我们太依赖车子与任何机械的运输工具。

在美国，只有少于4％的人走路上班、少于2％的人骑单车上班。相较于中国、德国、瑞典，约有20％的人走路上班；中国、丹麦、荷兰有超过20％人骑单车上班。

我们通常坐的时间比较多，全世界约42％左右的人每天坐超过4小时，将近70％的青少年每天看超过2小时的电视。

忠告

有一个花费不高、促使你多活动的方法，就是戴计步器。有个研究指出让女性戴着计步器，并设置每日步行至少1万步的活动量，比只是建议她们每天走30分钟的活动量还高。

虽然计步器只能纪录你的步伐数，并不能纪录你的走多快，但运动强度也是运动建议的重点之一。

跟据2009年发表American Journal of Preventive Medician期刊说要确认你的运动强度有达到温和的程度，请试着在30分钟内至少戴着计步器走3000步。

后记
啥!!我不抽烟，但如果我没有运动，其死亡率竟何有抽烟一样！哇！我们都把抽烟当健康的杀手，但却从来没想过，原来不运动也是健康的杀手，且其等级还与抽烟相当！值得深思阿！

本文除强调运动的重要性外，也强调运动的强度，不是说随便悠闲着走个两圈操场就好，切记阿！至少要30分钟内走3000步的那种强度才够。

文章来源WebMD
文章标题Physical Inactivity May Be as Deadly as Smoking
整理编译Sammi

作者简介

营养共笔
由身处在不同领域的营养师所经营的博客， 希望以较为中庸的观点来分享营养健康的知识。

※更多营养知识，详见《

  该文章《必看！不运动的死亡率竟然与抽烟一样》由网友『假装了解』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!