9种食物助你远离心血管疾病

燕麦：清晨的一碗燕麦，是心脏的温暖守护。富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，这些元素对心脏都极为友好。燕麦还是纤维的宝库，有助于降低血液中的坏胆固醇，保持动脉血管的通畅无阻。选择天然的粗燕麦或是燕麦片，避免速食制品，更能获得充足的纤维。若再配上一根香蕉，纤维的摄入量会增加更多。

鲑鱼：鲑鱼，心脏健康的护航者。富含欧米茄-3脂肪酸，它能有效降低血压和血液粘稠度。每周享受两餐鲑鱼，可以降低三分之一的心脏病风险。鲑鱼还含有丰富的虾青素，这是一种强大的抗氧化剂，为健康加分。

鳄梨：鳄梨，给心脏健康添加优质脂肪。做沙拉时，不妨加入鳄梨，其中的单元不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇的含量，同时提高好胆固醇的水平。食用鳄梨还能让您摄入多种类胡萝卜素，如β胡萝卜素和番茄红素，对身体健康至关重要。

橄榄油：橄榄油，心脏疾病的克星。其不饱和脂肪酸含量在所有食用油品中最高，能有效降低坏胆固醇的含量，从而减轻心脏疾病的患病风险。克里特人长期食用富含好脂肪的橄榄油，使得他们即使体内含有大量的胆固醇，也很少有人死于心脏病。特级初榨的油品营养更丰富，是更好的选择。

坚果：坚果，心脏的守护者。核桃、腰果、杏仁等坚果富含欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。在享受美味的还能摄入膳食纤维。这些坚果与橄榄油一样，都含有大量的好脂肪。

莓子：莓子的魅力，心脏的健康守护者。无论是蓝莓、黑莓还是草莓，它们都含有消炎成分，能降低心脏病和癌症的患病风险。尽情享受这些美味莓子吧！

豆子：豆子，心脏的营养补给站。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和腰豆等豆类富含纤维、欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。它们为身体提供丰富的营养，有利于心血管健康。

菠菜：菠菜的力量，守护心脏的健康。菠菜中的叶黄素、叶酸、钾和纤维等营养成分有助于保持心脏健康状态。多吃蔬菜是强健心脏的好方法。研究发现，每天两份半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。

亚麻籽：亚麻籽的秘密武器，心脏健康的助力器。富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用即可为心脏健康带来益处。一碗燕麦粥或全麦粥搭配一点亚麻籽，是理想的早餐选择，为心脏注入活力。