膝盖蹲下起来疼但走路不疼痛的原因

膝盖作为身体重要关节之一，负责执行蹲下起立等一系列动作。一些人反映膝盖在蹲下起立时疼痛，走路却无疼痛，对此现象及其原因和护理方法，下面进行详细解析。

目录

一步步教你锻炼膝关节

打太极拳为何膝盖疼

上下楼梯对膝关节的影响

膝关节积液的四种治法

膝盖蹲下起来疼但走路不疼痛的原因

一步步教你锻炼膝关节

为什么要锻炼？

+ 膝关节疾病患者常担忧锻炼会加重损伤。但实际上，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度与弹性是预防关节损伤的最佳途径。适当锻炼会使关节更健康。若锻炼后肌肉酸痛正常，但疼痛持续或关节疼痛，请及时就医。

+ 热身：锻炼前先热身，避免受伤。例如骑固定自行车、散步活动上肢或推墙等。

+ 直腿抬高：此动作可锻炼大腿前侧的股四头肌，对膝关节无压力。

+ 屈小腿：锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背，向后抬起一条腿。如感觉轻松，可在踝关节增加重物。

+ 直腿背伸：俯卧，收紧大腿和小腿后侧肌肉，抬起一条腿保持数秒。同样可在踝关节增加重量。如出现腰痛，请停止锻炼。

+ 靠墙静蹲：为进阶锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节。

打太极拳为何膝盖疼

正常疼痛是由于活动量增大，肌肉收缩强度和频率增高，导致乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛，并逐渐由大小腿肌肉扩展到膝关节。不正常疼痛则表现为久痛不止、病情加重等。太极拳运动中应避免“莫弓过”、“莫扭拧”、“莫滞劲”，以减少对膝关节的伤害。特别是要避免膝关节屈曲太过和过度扭转负重扭转等情况。另外太极拳对治疗腿疾尤其是膝关节慢性疾患也有很好的疗效。

上下楼梯对膝关节伤害最大

人体膝关节在不同姿势下的负重不同。上下楼梯时膝盖的负重大约是体重的3-4倍；下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。因此下蹲和上下楼梯对膝关节的伤害最大。这也解释了为什么一些人在进行这些动作时膝盖会感到疼痛。在日常活动和锻炼中应尽量避免长时间进行这些动作以减少对膝关节的损伤和疼痛的发生。同时要注意加强膝关节周围肌肉的训练和保护避免不必要的伤害出现等从而保护膝盖的健康和灵活性从而更好地完成各种动作和活动。。在日常生活和工作中，我们的膝关节承受着巨大的压力，特别是长时间或大量运动、不正确的姿势以及重物搬运等都会增加膝关节的磨损。如何保护我们的膝关节，使其更加“耐用”呢？专家丁悦给出了宝贵的建议。

要避免长时间、大运动量的运动和上下楼梯、搬重物等活动，一旦发现膝关节不适，应立即休息。蹲下时膝关节的负重最大，因此要避免半蹲、全蹲或跪姿，同时在膝关节屈曲时避免腿部旋转，以防半月板的损伤。保持膝关节的保暖，促进关节周围的血液循环，选择合适的鞋子，减少运动时膝关节承受的撞击与压力。

在饮食方面，多吃富含蛋白质和钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，有助于防止骨质疏松，让关节更健康。

接下来，让我们通过一个真实的案例来了解膝关节积液的治疗方法。

县党校老乔之妻，60岁，风湿性关节炎久治不愈，双膝肿大如斗。经过多种治疗，仍然反复发作。后采用阳和汤加生芪五苓，益气温阳化湿的方法，连服5剂后痊愈，追访1年未再发作。

除了上述案例，还有因车祸导致右下肢骨折、右膝半月板损伤的患者，以及因涉水过河引发双膝关节肿痛达16年之久的患者等，都通过特定的治疗方法成功消除了膝关节积液。这些真实案例展示了针对不同情况的膝关节积液的四种治法。

要强调的是，这些方法不仅适用于老年人，年轻人也应注意保护膝关节，避免过早劳损。因为年轻时的忽视可能会导致老年时症状加重。保护膝关节，就是保护我们的生活质量。膝盖疼痛，尤其是蹲下再起来时感到不适，但走路却不痛，究竟是何原因？这可能是由四种常见情况导致的。

回想一下是否曾经有过外伤，如扭伤或碰撞。如果有，这可能是软组织损伤，建议去医院进行检查。

考虑是否缺钙。尝试服用钙尔奇D，这是医保认证的钙制剂。

第三，如果膝盖疼痛与寒冷有关，每天用毛巾热敷，并使用红花油等护理产品。记得佩戴护膝，保持膝盖温暖。

疼痛可能与肾虚有关，但通常会伴随其他症状，如腰痛等。可以尝试服用一些补肾的中药调理。敲打或指关节推按小腿骨内侧经络也有助于缓解不适。

在日常生活中，也可以采取一些措施来缓解膝盖疼痛。坚持每天散步，走多少路要根据自己的体力来决定。尝试做屈蹲站立动作，每天早晚一次，根据自己的能力逐渐增加次数和强度。刚开始时，可以扶着扶手或稳固的椅子靠背进行。

适当压腿也是很好的方法。抬高腿到适当的高度，轻轻按压并拍打足三里。每周爬一到两次山，不仅可以锻炼腿部，还能释放压力，促进身心健康。通过这样的日常护理，膝关节疼痛会得到大大缓解。