老人便秘 您先摸一摸

老年便秘：预防与应对

老年人是便秘的高发人群，便秘可能是功能性异常，也可能是器质性病变的表现。其中，慢性功能性便秘较为常见，也可能由其他疾病如肛门疼痛、结肠肿瘤、糖尿病等引发。那么，如何预防老年人便秘呢？下面我们来一起探讨。

一、饮食调整

老年人主食应以粗粮为主，如杂粮、糙米、燕麦等。这些食物富含B族维生素和膳食纤维。B族维生素在体内参与三大营养素的代谢，为机体提供能量，促进消化。而膳食纤维能吸水膨胀，使大便变软，促进肠蠕动，起到防治便秘的作用。建议老年人每天食用一定量的粗粮。粥也是不错的选择，易于消化，还能补充更多的水分。多食用水果和蔬菜，尤其是富含膳食纤维的食物，如葡萄、香蕉、西柚等水果，以及芦笋、芹菜等蔬菜。

二、增加运动

除了饮食调整，老年人还可以适当增加运动，促进肠道蠕动。坐或仰卧时，可以轻轻按摩腹部穴位，如天枢穴等。按摩力量要适中，以带动内脏为宜。还可以进行一些简单的体操或散步等运动。

三、注意睡眠呼吸暂停综合征

老年人还要注意睡眠呼吸暂停综合征的发生。该病是一种常见的但容易被忽视的疾病，可能导致严重的并发症。睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足等病症。老年人在睡眠中可能出现呼吸暂停的情况，应引起高度警惕。常见的症状包括严重的打鼾、睡醒后疲倦无力、注意力不集中等。治疗该病的也要注意调整生活方式和饮食习惯，如减肥、等。

老年朋友们，一种较为常见的疾病正在悄悄侵袭。虽然它可能引发严重的后果，但诊断治疗却并不复杂。关键在于我们在日常生活中要提高警惕。沪申专家提醒您，当遇到严重打鼾、睡眠质量不佳时，不妨到医院做个检查，排除潜在风险。在日常生活中，我们也应该注意一些细节：增强体质，适度控制饮食，保持良好的睡姿，及时就诊，避免贻误治疗。

关于老年便秘的治疗，让我们来了解一下几种常用方法。非药物治疗包括健康教育、避免使用引起便秘的药品、增加饮水、多吃含粗纤维的食物、坚持耐力锻炼等。药物治疗方面，有盐性轻泻剂、润滑剂以及刺激性泻剂等。综合序贯疗法也是一种有效的治疗方法。

老年便秘也可以通过食物来缓解。比如桃仁红枣粥、紫米红枣粥、白菜清汤、胡萝卜香蕉汁以及核桃杂粮粥等，都是很好的选择。

那么，为什么老年人容易发生便秘呢？便秘可能是功能性异常或器质性病变的表现。老年人以慢性功能性便秘为主，也可能由其他疾病引起，如肛门疾病、结肠肿瘤、糖尿病、焦虑症等。药物性便秘也十分常见。

老年朋友们在日常生活中要关注自己的身体状况，遇到便秘问题不要忽视，及时采取适当的措施，保持健康的生活方式，让身体远离疾病的侵袭。药物除了其治疗作用外，也有一些令人困扰的副作用，如导致便秘。治疗便秘的药物本身也可能引发另一种困境医源性便秘。诸如酚酞、液体石蜡、甘油、琼酯以及硫酸镁等药物，长期应用后可能会降低肠壁神经感受细胞的敏感性，让肠道蠕动和排便反射变得迟缓，从而导致“泻剂成瘾性”便秘，成为顽固的难题。

同样，某些中药如番泻叶，服用后即刻见效，一旦停用又会导致便秘，这种现象也可能会导致“成瘾”。需要明确的是，便秘往往是多种因素共同作用的结果。在治疗便秘的过程中，寻找并消除其病因是关键所在。对于慢性功能性便秘而言，培养健康的生活习惯是最有效的解决方式。

对于受便秘困扰的人们，建议养成定时作息的习惯，不要轻易打乱生活规律。无论是否有便意，都应在早餐后定时进行排便，早晨起床后喝一杯温开水或淡盐水更是促进肠蠕动的良方。对于那些因久坐、长期卧床或缺乏运动而容易便秘的人来说，尤其应该鼓励老年人进行适当的健身运动。这些运动不仅有助于预防便秘，更能提升身体整体素质，让身体更加健康有活力。