办公室6步体操 有效防治鼠标手

长时间在电脑前工作，许多办公室一族常常感到手腕不适。为了缓解这种不适，许多人会选择摆动手腕或甩手。这种局部锻炼并不能完全解决鼠标手的问题。要真正防治鼠标手，我们需要全身锻炼，提高全身的血液循环。下面让我们来看看如何通过办公室6步体操有效防治鼠标手。

我们要了解鼠标手的原因。鼠标手主要由局部因素、全身性因素和姿势因素引起。其中，长期接触和使用电脑是最常见的姿势因素。局部因素包括骨折、肿瘤等引起的腕管容积变化。全身性因素包括糖尿病、感染等疾病引起的神经变性。

接下来，我们来看看办公室6步体操如何帮助我们防治鼠标手。鼠标手在医学上被称为腕管综合征，主要症状包括食指、中指僵硬疼痛、麻木等。以往的观念认为，局部锻炼可以改善身体某个部位的功能。但最新的观点认为，要想改变或提高身体某个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。

这6节体操非常简单，只需要每天抽出几分钟的时间就可以完成。双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。然后，走十字交叉步，加上手部特别是手腕部的动作，每次2-3分钟。接下来，双手五指交叉并翻转，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。还有扩胸、双臂伸展、手掌向下平举等动作。右手背后，用左手去勾右手；左手背后，用右手去勾左手，并持续30秒。

那么，如何判断自己是否患有鼠标手呢？如果你感觉桡侧3个半手指有麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，尤其是晚上睡觉时因为这些症状而醒来，那么可能是鼠标手的早期症状。按压患手时，若有痛、麻、酸胀的感觉，也要警惕鼠标手的可能。如果增加腕管的压力，比如做极度的屈腕动作，出现手指麻木的话，就要考虑是否患有鼠标手了。

对于上班族来说，预防鼠标手也非常重要。除了保持正确的坐姿和变换鼠标位置外，恰当的穴位按摩也能起到事半功倍的疗效。比如，用左手按摩右手的大陵穴、阳池穴，适当对合用力按压半分钟到一分钟。

鼠标手是一个常见的问题，但我们可以通过全身锻炼和一些简单的方法来防治它。只需要每天抽出几分钟的时间进行体操锻炼，就能有效缓解鼠标手带来的不适。了解鼠标手的原因和如何判断自己是否患有鼠标手也非常重要。让我们一起行动起来，告别鼠标手吧！生活在潮湿地区的你，是否曾试过用电吹风缓解关节酸痛？在江浙、广东等地，这种方法被广泛采用，效果惊人，舒适得让你立刻忘却疼痛。你可以根据自己的痛感感受，判断自己是对湿敏感还是对干敏感，但切记，使用电吹风时要控制好距离，避免皮肤受伤。

正确的坐姿也是至关重要的。你的键盘应该摆放在正前方位置，高度适宜，让手臂自然下垂时，肘关节的高度就恰好是键鼠摆放的理想高度。这样不仅可以提高工作效率，还能有效避免长时间坐姿不当引发的身体疲劳和不适。

有条件的话，我们建议你使用人体工学键盘和适合手型的鼠标。这样的键盘和鼠标设计贴合人体工学，能够提高使用舒适度，有效预防“鼠标手”的出现。

你可以利用手表作为辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，这样有助于缓解手部疲劳和僵硬感。长时间使用电脑的你，有没有感受到手指、手腕的不适？这正是“鼠标手”的早期症状。

“鼠标手”是现代文明病的一种，由于长时间密集、反复和过度的手部活动，导致手腕关节的麻痹和疼痛。症状表现为手指和手关节的疲惫麻木，关节活动时发出轻微响声。这种症状群不同于传统的手部损伤。专家指出，使用鼠标时，人们总是反复集中机械地活动一两个手指，配合这种单调轻微的活动会拉伤手腕的韧带。其他如音乐家、教师、编辑记者等频繁使用双手的职业也容易遭遇类似困扰。我们平时要注意保护手部健康，合理使用电脑和电子设备，避免过度劳损。