产后瘦身抓紧六个月 减肥瑜伽两式推荐

产后女性往往面临着身体发胖的问题，这主要是由于孕期和产后饮食营养丰富，同时缺乏足够的运动锻炼所导致的。想要恢复产前的苗条身材并非难事。产后瑜伽作为一种内外兼修的运动方式，能够有效调节身体内分泌，促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，帮助产后女性重塑窈窕身姿。<

在产后瑜伽中，扭转式是一种极具雕塑腰腹曲线的动作。练习时，首先双腿盘坐，双手举至与肩同宽，吸气时感受美人枕的向上延伸，背部和手肘都要保持挺直。在吐气时，下半身保持不动，腰部以上部分进行左右扭转。注意背部仍要向上伸展，左右各执行一次为一组，重复进行六到八组。在执行扭转式时，骨盆需要尽量保持平衡，不出现歪斜。以右手撑地来维持平衡，腰部以上往左扭转，左手向上伸展。眼睛看向天花板，背部保持挺直不弓起。维持深呼吸后换另一侧进行。这个动作不仅能够帮助锻炼腰腹部肌肉，还能够增强身体的平衡感。除了扭转式，英雄式也是产后瑜伽中的一种重要动作。这个姿势有助于调整产后外开的骨盆，紧实周围的肌肉线条，塑造美丽的臀部曲线。它也能够紧实手臂线条。在练习英雄式时，首先需要跪坐，大腿往内转，使小腿贴地。臀部下方垫上厚毛巾以增加舒适度。吐气时，双手交握并向前延伸，手肘保持挺直，注意双手与肩同高，背部向上延伸。吸气时，双手交握并朝上延伸，手臂贴近双耳，背部挺直。停留一段时间后，吐气放松回到起始动作。通过练习这些产后瑜伽动作，产后女性不仅能够促进身体恢复，还能够重塑身材曲线。瑜伽的舒缓动作也有助于缓解产后压力，提升身心健康。