周末快速排毒进阶班 2天瘦5斤超详细时间表

周六排毒初级班

清晨7点45分，在温暖的被窝中，身体平躺，双腿弯曲，紧紧抱住膝盖。尝试将背部塑造为一个自然的拱形，头部轻轻倚靠在膝盖之上。身体像一座宁静的小岛，随着海浪般轻柔的晃动，从左至右轻轻摇曳。与此深呼吸10次，让清新的空气充盈肺部，唤醒身体的每一个细胞。这个过程可以重复两到三组，让清晨的活力逐渐涌动。

起床后，立即饮一杯热水，刺激新陈代谢的活力。在排毒的日子里，每天都应摄入足够的水分。一杯加入燕麦的牛奶、半个葡萄柚和一杯酸奶构成了健康的早餐。

上午9点，用冷水洗手臂，让身体在一天中保持充沛活力。站在浴缸中，手持莲蓬头，用15℃-25℃的温水从手臂外侧缓缓流下，经过指尖直至肩头。在肩头部位轻轻按摩三次，再转向手臂内侧。这个过程是对手臂的一次温柔的唤醒。

11点，喝一杯大麦茶，帮助身体排出多余的水分。若感到饥饿，可享用半个木瓜，然后进行15分钟的冥想。在大自然的新鲜空气中，放松心灵，让思绪飘向远方。

午餐时间到了，凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯为主食，水果沙拉作为甜点。记住，少放盐、味精、色拉油和色拉酱。排毒日的两餐之间应相隔5个小时。

下午4点开始排毒运动。至少行走30分钟，或选择慢跑30分钟，边运动边冥想。专注于身体与运动的过程，放松额头和下颌，让应激激素水平在忙碌的一周后有效降低。然后进行排毒锻炼，喝一杯普洱茶。

晚餐时分，享用生菜鸡蛋粗粮吐司三明治和蔬菜汁。晚上，听着安静的音乐或摇滚乐让心灵得到放松。

夜幕降临前的一个小时是睡前排毒的时间。将双脚浸入滴有薰衣草精油的热水中十分钟。排毒期间要保证每晚最晚在23点入睡，让身体得到良好的再生修复。

周日排毒进阶班更是充实的一天。早上第一件事是用滴油疗法清洁口腔和牙齿。早餐是丰富的水果沙拉和蔬菜汁一杯来滋养身心。接着进行按摩排毒和适度的运动排毒让身体焕发活力。午餐是蔬菜蘑菇汤、鸡胸肉和煮鸡蛋配以玉米作为主食。午后可以进行桑拿或在家尝试油盐去角质浴的替代方式给皮肤进行清洁和保养。晚餐则享受三文鱼、蒸蔬菜和不加糖的黑加仑汁的组合来满足味蕾的需求同时滋养身体细胞活力四溢；睡前还有雅各布森肌肉放松法帮助我们身心得到放松进入美妙的梦境享受身心的宁静与健康之旅的开始第二天又是一个全新的开始充满活力的开始迎接新的一天！