注意了，体内缺锰也会引起骨质疏松

骨质疏松：不仅是缺钙，还有锰的缺失

在人生的长河中，岁月如梭，时光荏苒。当我们步入老年，许多健康问题开始浮现，其中骨质疏松就是老年人的常见病、多发病之一。它不仅关乎老年人的健康，更是对他们生活质量的极大挑战。今天我们就来聊聊这个令人关注的话题。

骨质疏松，主要表现为全身骨骼变得脆弱，强度和韧性下降。许多患者深受其困扰，不仅腰酸背痛、容易疲倦，甚至在轻微的外力作用下就发生骨折。许多人认为缺钙是引起骨质疏松的主要原因，有专家提出，体内缺锰也是导致骨质疏松的重要因素之一。

确实，缺钙是骨质疏松的罪魁祸首。人体的骨骼由富含胶原的有机质和钙、磷等矿物质组成。随着年龄的增长，老年人的胃酸分泌减少，钙的吸收利用率降低，同时钙的丢失率却在增加。当人体钙的摄入量不足时，为了维持正常的生理功能，骨组织中的钙会释放出来加以补偿，这就是所谓的“钙迁徙”。这种状态长期持续，就会导致骨质变得疏松多孔，易于骨折。

而近年来，美国学者研究发现，骨骼中的成骨细胞与破骨细胞共同维持骨骼的新陈代谢。当体内缺锰时，破骨细胞的活性增强，而成骨细胞的活性受到抑制，成长速度减慢，造成成骨障碍。这样一来，原先在体内建立起来的动态平衡被打破，久而久之，就会导致骨质变得疏松。

临床研究表明，骨质疏松症患者体内锰的含量仅为正常人的四分之一。在我国的一些长寿地区，如广西巴马瑶族自治县和新疆等地，居民饮水中锰的含量明显高于其他地区，长寿老人头发中的锰含量也很高。而患有骨质疏松症的老年人，他们血液中锰的含量明显低于老年前期。专家建议，成年人每天至少要摄入3.5-5毫克的锰才能满足机体的需要。

那么，如何防止体内缺锰呢？其实很简单，只要我们保持膳食平衡，不挑食、不偏食，经常食用各种营养素，就不需要再补充锰。锰的主要来源是谷类，小麦、坚果、茶叶以及新鲜绿叶蔬菜中也含有较多的锰。尤其是茶叶，含有丰富的锰元素，因此老年人应多喝茶，以防止体内缺锰。

骨质疏松不仅仅是缺钙的问题，体内缺锰也是导致骨质疏松的重要因素之一。老年人应该注重膳食平衡，多摄入含锰食物，以保持身体健康。让我们一起关注老年人的健康，预防骨质疏松，让生活更加美好！