练瑜伽能减肥吗 5招减肥瑜伽睡前10min效果翻倍

瑜伽：让减肥变得更轻松愉悦

对于众多追求美丽的MM来说，轻松减肥是每个人都非常关注的问题。而瑜伽作为一种减肥效果显著的锻炼方式，备受推崇。今天，祛斑宝网的小编为大家带来了简单易做的睡前瑜伽，只需十分钟，就能轻松减掉多余赘肉。接下来，让我们一起看看这些简单易学的瑜伽动作吧。

第一招：抱膝动作

通过抱膝的动作，不仅可以增加腿部与全身的柔软度，还能让身体感觉更加放松，脂肪燃烧更为容易。具体做法如下：

1. 双脚弯曲，双手抱膝，维持该状态约十秒钟。

2. 接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招：坐姿伸展

端坐于床上，通过弯曲膝盖、脚掌相对等动作，伸展脊柱，放松身心。具体步骤如下：

1. 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱。

2. 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，尽量将额头贴近床面。保持正常呼吸一分钟。

3. 结束后，伸直两腿，抖动放松。

第三招：扭转脊柱

这个动作可以锻炼脊柱的柔韧性，同时也有助于燃烧脂肪。具体做法如下：

1. 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前方。挺直脊柱端坐于床上。

2. 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气时，将身体向右侧扭转。

3. 在转动过程中，要保持脊柱挺直，并注意保持平衡。

第四招：睡前放松动作

睡眠是全身放松的好时机，但要想让身体在睡眠中完全放松，事先的准备非常重要。这套动作可以帮助你的身体暖身、放松全身筋骨：

1. 全身放松站在沙发（或床头边），左手扶住椅背（或床头）。

2. 左脚向前跨出一步，带动身体向前伸展。此时右脚尖自然触地，头部看向左侧。维持四个深呼吸后换边进行。

第五招：全身运动动作

这个动作可以让全身都得到运动，具体做法如下：

1. 平躺后左脚弯曲，双手扶住左膝。

2. 左手横放与肩同宽，头跟着转向左侧。右手反向带压左膝向右侧转动身体。

3. 吸气时让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶时，头部顺势向右侧转过去。之后继续完成画圆动作，换另一侧进行练习。通过这个动作，你可以感受到全身的肌肉都在运动，有助于燃烧脂肪。轻松愉悦地减肥不再是遥不可及的梦想！瑜伽是一种非常适合轻松减肥的运动方式它不仅能够帮助你塑造美丽的身材还能够提高你的身心健康享受减肥的过程吧！