拯救肥胖身材 居家减肥操+自制水果醋

擦窗摆动身体，打造轻盈身姿

站立时，双腿微微比肩宽稍宽，与窗户保持半米距离。将注意力集中在手臂和背部肌肉上，手握抹布紧贴在玻璃窗上。随着身体的左右摆动，肩胛骨得到充分的拉伸，仿佛每一次擦窗都在为身体注入活力。

打扫房间也能健身，轻松拉伸大腿肌肉

在忙碌的家务中也能轻松锻炼。跪在地上擦地板时，上身俯下与地面平行，双手撑直在地面上。在拉伸腰背肌肉的抬起左腿并绷紧拉伸，右腿则保持90度弯曲。左右交替进行，感受肌肉的紧致感。

边看电视边减肥，轻轻松松收紧大腿

坐在沙发上享受电视时光时，也别忘了减肥。双腿屈膝并拢，大腿与小腿呈90度角。将杂志夹在膝盖间，然后抬起双脚，让脚掌悬浮在地面上。利用内转肌和大退四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。这样，电视节目的精彩与减肥的乐趣两不误。

转身看电视也能瘦腹，小动作大效果

坐在椅子的一半处，双腿屈膝并拢，挺直上身并收紧腹部肌肉。将左腿搭在右腿上，左右扭转身体并伸展手臂触碰椅子的后方。这些小动作能让你在享受电视的悄悄地消灭腹部的赘肉。

水果醋，酸甜可口助你减肥

A.番茄醋

将洗净切块的番茄放入玻璃罐中，加入米醋和冰糖后密封浸泡三个月。番茄醋能降低身体对热量的吸收，特别适合在晚饭后饮用，让你在享受美味的轻松减肥。

B.猕猴桃醋

将猕猴桃去皮切块，与糯米醋和冰糖一起密封存放。猕猴桃醋富含纤维质，能有效防止消化不良，缓解营养过剩型肥胖。

其他水果醋如草莓醋、黑枣醋、菠萝醋、菊花醋等也有各自的独特功效。

水果醋的喝法小贴士

1. 水果醋有助于消化，可在餐后饮用。

2. 避免大量饮用，每天原汁摄入量最好不要超过200ml。

3. 水果醋需经开水稀释后才能饮用，且不建议空腹喝。

这些居家减肥妙招不仅能让你在不知不觉中瘦身，还能让你在干家务、看电视的同时进行锻炼。水果醋的制作简单，能为生活增添乐趣。想减肥的你，不妨尝试一下这些既实用又有趣的方法。

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