经典卧室瑜伽减肥动作

瑜伽塑造身姿与活力：五种练习助你焕发青春光彩

第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，它可以帮助我们活动人体多处韧带，保持经络通畅。看电视的时候也可以尝试这个动作。

步骤：

1. 维持正常坐姿，两腿自然伸直。

2. 屈左腿，将左脚脚背置于右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上。

3. 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动，直至接触地面。

4. 缓慢还原左腿，双手按摩膝盖和脚踝。

5. 换右腿进行相同动作。

重复以上动作三至五次，注意压腿力度要适中，不宜过于剧烈。

第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽中被誉为青春永驻的姿势。每天借助家中的墙或衣柜，适当将身体倒置，有助于优化腿形。

步骤：

1. 臀部靠墙，紧贴墙面。

2. 两腿向上贴墙，上半身自然放松躺在地上。

3. 保持此姿势一段时间。

注意事项：

1. 练习前后一小时内不要进食，练习前后半小时避免沐浴。

2. 动作进行时，保持适度伸展，避免突破身体极限，以防受伤。

3. 呼吸保持均匀，用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

第三组：棍子式

这个姿势能让身体迅速唤醒，充满新鲜的氧气。长期坚持，有助于保持腹部平坦。

步骤：

1. 两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

2. 深吸气，将身体向两侧尽量伸展，全身肌肉紧绷。

3. 呼气，放松身体。重复数次。

第四组：蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤：

1. 俯卧在地面上。

2. 手臂支撑床垫，臀部向上抬起，大小腿保持90度角。

3. 胸部和下巴触地，手臂向前伸直，保持自然呼吸。

4. 臀部放回脚后跟处，休息片刻。

第五组：背部练习

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活。这是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤：

1. 将一个小靠垫放在椅背上。

2. 背对着椅子，把胸椎放到靠垫上，腿伸直，两臂向头的后方伸展。

3. 自然呼吸，还原后含胸拱背放松。

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