中国职场人周五工作效率最高 专家推一周减压表

重塑生活压力：从周一开始的智慧减压之旅

我们常常听到人们抱怨压力大，但是抱怨并不能解决实际问题。一项关于中国职场人群的调查揭示了一个有趣的现象：一周中工作效率最高的竟然是周五，而压力最大的则是周四。那么，如何在这一周的工作过程中合理减压呢？让我们跟随加拿大心理学家德比莫斯考维茨教授的建议，制定一个个性化的“一周减压时刻表”。

周一：早起减压，开启全新的一周

星期一综合症是众所周知的，很多人起床后都会感到情绪低落。德国的调查显示，高达80%的人在周一起床后会经历这种情绪。要想缓解压力，首先要从早晨开始。推荐的活动包括：早起、享用减压早餐，包括鲜奶、鸡蛋、牛肉等富含色氨酸的食物，它们能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生满足感。男性可以选择进行肌肉运动如俯卧撑等，它们能迅速促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室后，可以听一些古典音乐，以放松情绪。

周二：意象训练应对压力峰值

周二人们需要面对更多的工作压力，英国的一项研究显示，周二上午10点是一周中工作压力最大的时刻。在这个时间段，推荐进行心理意象训练。找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在乘电梯缓缓上升或下降。这样的训练可以帮助你调整心态，应对压力。

周三：笑对压力，重拾快乐

周三是一周中的情绪最低点。这一天，最重要的是让自己笑出来。看漫画、笑话或者回忆自己的成就都是不错的选择。这些活动可以帮助你增强自信，从消沉中走出来。

周四：调整灯光与办公环境

星期四不仅是工作效率最低的一天，也是人们心情最烦躁的一天。为了减压，可以将办公室的灯光调到最亮，研究表明，明亮的灯光可以提高大脑中多巴胺和5-羟色胺的合成能力，让人心情变得平稳快乐。可以在办公室摆放一些仙人掌，它们在白天可以释放大量氧气，减轻疲劳感。

周五：善始善终，为下周做准备

经历了周一到周四的压抑，周五的心情普遍放松。虽然这是无心工作的一天，但调查显示却是工作效率最高的一天。为了善始善终，最好将最重要的工作安排在这一天。但对于经验丰富的中年人来说，维持原有的工作节奏更为重要。他们可以将周五当做周一来看，这样才能为下一周的工作做好准备。

面对压力，我们要学会积极寻找减压方法。通过制定个性化的“一周减压时刻表”，我们可以更好地管理压力，提高工作效率，享受生活的乐趣。